viernes, 30 de septiembre de 2011

A medio camino. Half de Canet!


El segundo gran objetivo del año ya está aquí. El domingo tomaré la salida en el Half Ironman de Canet d’En Berenguer (Valencia) con el objetivo de acabar “bien”, siempre dentro del sufrimiento que una prueba de resistencia implica. Pero el objetivo es ese, cruzar el arco de meta con buenas sensaciones que me acaben de convencer de que puedo intentar el salto al ironman el año que viene.

Hasta hoy estaba pendiente del parte meteorológico ya que de nuevo (como en Tossa) se prevén tormentas para el fin de semana en la zona pero, cuál ha sido mi sorpresa cuando entro en la web y veo que el titular es “cambios de última hora, sector ciclista”. Aquí dejo el link al comunicado por si tenéis curiosidad. No sé qué os parecerá a vosotros pero a mí me da que se podía haber gestionado mejor, en fín…


Nuevo circuito

Y es una pena ya que el circuito original no era tan ratonero, ahora pasaré hasta 8 veces por los mismo puntos… espero no perder la cuenta de vueltas que llevo! Por otra parte será una fantástica ocasión para sacarle partido a los acoples de larga distancia. Ya me imagino que los que van con bicis de tri me quitarán las pegatinas en un circuito completamente plano pero yo voy a lo mío, a disfrutar!

La parte de running es la que llevo más floja esta vez así que tocará regular. Ya os contaré el lunes como ha ido!

Un detalle extradeportivo que creo que ha sido un acierto total es la elección del hotel en el que me quedaré todo el finde. Es el hotel colaborador de la organización; está pegado a la zona de boxes; es en el que hacen el briefing; nos han hecho descuento a los triatletas y lo mejor: podemos hacer late check-out, o lo que es lo mismo, al acabar el tri todavía podemos pasarnos a ducharnos y recoger las cosas por nuestras habitaciones. Todo comodidades que hacen que solo te tengas que preocupar de cuestiones deportivas!

Buen fin de semana a todos, especialmente a los que tengáis una cita con vuestros objetivos deportivos!

jueves, 29 de septiembre de 2011

Descanso total + colaboración externa: los 10.000 del Soplao

Una de las principales características que tenemos los enganchados a esto del deporte es que, cuando tenemos una carrera o salida que nos apetece mucho o que teníamos como objetivo, no sabemos decir que no y acabamos yendo pase lo que pase. En mi caso, como sabéis, mi cabezonería me llevó el domingo a correr la marxa Selènika (en total 7 horas de mountain bike) con la pierna lesionada a nivel muscular.

El resultado, como era de prever, ha sido que esta semana tenga que hacer descanso total! Es curioso que, aún sabiendo los riesgos que supone hacer estas cosas, uno acabe dejándose llevar y pensar en que la recuperación será más rápida de lo que puede llegar a ser, pero, por desgracia, no es así...

Total que esta semana arrastro un dolor espectacular en la pierna derecha que, por fin, me ha hecho parar unos días.

Me reservo el derecho a nadar un poco pero a nada más! De tanto en tanto hay que saber escuchas al cuerpo y ahora me toca a mí.

Por otro lado, os dejamos el link a una colaboración externa nueva que hemos recibido y que nos ha gustado mucho. Es la crónica de David Velasco, seguidor del blog desde Asturias, que hizo el pasado Mayo, los 10.000 del Soplao, una de las marchas de mountain bike más duras del panorama nacional.


Muchas gracias David por seguirnos y por compartir esta crónica con nosotros.

Saludos y a descansar!

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Kona round the corner!

9 días para el gran día del triatlón de larga distancia. En 9 días los mejores triatletas del mundo en distancia ironman (3,8 Kms swim, 180 bike y 42 run) se disputarán el titulo mundial en la Isla Grande de Hawaii.

En Ironmandestination no podíamos dejar de comentar semejante celebración, de hecho, si hay ocasión intentaremos seguir la carrera en directo para disfrutar a tope y, aunque en la distancia, desearle a Eneko Llanos la mayor de las suertes ante su nueva intentona. Hasta ahora, nunca un atleta español ha conseguido la victoria absoluta en Kona, siendo el segundo puesto de Eneko en el 2008 la mejor clasificación hasta la fecha.

Para los que no lo sepan, el triatlón distancia Ironman nacía precisamente en Hawaii en el año 1978 cuando el infante de marina John Collins propuso combinar tres competiciones ya existentes para saber qué atletas eran mejores (nadadores, corredores o ciclistas). Las competiciones eran la "Waikiki Roughwater Swim"  de 4 km, la "Around-Oahu Bike Race" de 180 km y el "Marathon of Honolulu". Collins propuso hacer las tres seguidas. El ganador sería considerado el "Ironman" (Hombre de Hierro).

Actualmente las pruebas distancia Ironman están consideradas como las pruebas de un día más exigentes del mundo y el mero hecho de completarla todo un hito de superación personal.

Nosotros esperamos, más pronto que tarde, poder hacer honor al nombre del blog. De momento nos motivamos con joyas como esta que os dejamos aquí.


martes, 27 de septiembre de 2011

Presentación de la Titan Desert 2012! no faltaremos!

El Jueves se presenta en Barcelona la edición de 2012 de la Milenio Titan Desert 2012 by Gaes y, como no podía ser de otra manera, no vamos a faltar a dicha presentación!

Para todos los que aún no la conozcáis, os diré que si lo vuestro es la Mountain Bike, es una aventura que, al menos, debéis hacer una vez en la vida.

Yo la hice en el 2010 y, aunque sufrí lo insufrible (con fiebre 2 días incluida), creo que fue una de las experiencias deportivas más enriquecedoras de mi vida. No solo por la carrera en si, sino por algo que para mi tiene mucho más valor: el poder compartir las etapas con amigos de haima (son haimas de 3), el desayunar, comer y cenar con el resto de participantes, el poder tratar de tu a tu con ex-profesionales como Roberto Heras, Olano, etc... En fin, mucho más que una carrera que a mi me compensó claramente el precio que vale (que no es barata).

Os dejo el cartel de la presentación y ya os aseguro que, tengáis pensado participar o no, si vais, será un tiempo muy bien invertido! Eso si, correréis el riesgo de calentaros y apuntaros (como me pasó a mí en 2010, jeje).

¿Quien irá?

Saludos

lunes, 26 de septiembre de 2011

Triathlon Tips: consejos útiles para tu primer tri


“…cada día somos mais!!!” Era el lema televisivo de un club para los más jóvenes que se creo en la TVG hace unos cuantos años ya. En el triatlón pasa lo mismo, cada día somos más y cada día debutan más y más valientes en el deporte de las tres disciplinas.

Muchos nos preguntáis y aprovechando que el Garmin está a la vuelta de la esquina (y que se trata de una prueba que por sus propicias características ve debutar cada año a un buen número futuros adictos) vamos a trasmitir lo que desde nuestro humilde punto de vista son unos consejos básicos que os ayudaran a convertir ese día soñado del debut en una auténtica fiesta!

Consejos básicos para debutar en triatlón:

-         Llegar con tiempo a boxes. Es importante llegar con tiempo para que los nervios típicos del debut no se acumulen a los de una preparación del box con prisas innecesarias. En pruebas de gran participación pueden darse colas en el acceso debido al control de material por parte de los jueces. Además es conveniente disponer de unos minutos para visualizar mentalmente las transiciones; es momento de buscar referencias que nos ayuden a localizar la bici cuando salgamos del agua y tener claro hacia donde debo dirigirme tanto en la T1 como en la T2.




-         Neopreno. Con respecto al neopreno nuestro consejo es que si está permitido usarlo lo useis. El neo actúa casi como un flotador colocando el cuerpo en posición horizontal en el agua disminuyendo notablemente la resistencia del mismo contra el agua. Los PROS lo llevan todos así que para nadadores aficionados es todavía más recomendable; y ya no solo por el tiempo que se pueda arañar sino también por ese punto extra de confianza que te da en el agua. Es importante también que lo pruebes antes del día D; lo decimos porque en muchas ocasiones los neoprenos se alquilan o se prestan y es conveniente probarlo antes para evitar sorpresas desagradables el día de la carrera. Otro detalle a tener en cuenta y con el fin de evitar quemaduras del neopreno en las zonas de mayor fricción es el de usar vaselina. Ponte vaselina en el cuello y en las axilas y te ahorrarás muchas molestias.

-         En el agua: Se prudente. Los primeros metros del segmento de natación suelen ser moviditos, todos buscando el hueco, el trazado más corto… y los manotazos, patadas, agarrones… son inevitables. Si no estás acostumbrado es mejor esperar unos segundos y salir unos metros por detrás evitando agobios tanto en la salida como en los giros en las boyas (que es donde se producen los tumultos). Aparte de esto y durante el calentamiento busca referencias (algún edificio, árbol, etc) que te permita orientarte dentro del agua y seguir la dirección correcta ya que es fácil desorientarse y no ver las boyas; una referencia extra puede ayudarte a evitar “paseos” y metros extra.




-         Guardar un poco: Es tu primer tri, todavía no conoces con exactitud hasta dónde puedes aguantar un ritmo determinado. Guárdate siempre un poquito, sobre todo en el segmento de bici, en el cual es fácil dejarse llevar por la euforia, el público y los típicos piques. Después todavía queda correr, no lo olvides y a pesar de que se trata de grupos musculares diferentes, un esfuerzo excesivo te puede complicar tu primer finisher.

-         Ojo pelotones: mucho cuidado con esto. Rodar en pelotón no es fácil; irás más rápido y entretenido si enganchas uno bueno pero si no estás acostumbrado a circular en pelotón y no te sientes con mucha confianza es preferible circular solo y evitar enganchones que puedan dar al traste con tus aspiraciones de acabar tu primer tri.




-         Coger liebre en el running: este es un consejo personal. Cuando el cansancio ya hace mella cualquier ayuda es poca y correr en compañía te ayudará a mantener la motivación. Después de estabilizar tu ritmo busca a alguien que lleve un ritmo parecido al tuyo y a rueda!

-         Alimentación: punto importante que no debemos descuidar. Yo tengo una regla de oro: el día de la carrera no pruebo nada que no haya testado antes en más de una ocasión. No innovo ni en el desayuno, ni en carrera. La semana previa carga de hidratos de carbono para llenar los depósitos y en carrera, en función de la dureza y climatología, caen un par de geles más bebida isotónica que llevo siempre en los bidones.

-         Semana previa y víspera: Bondad. Eso es lo que toca. No hay que parar de repente pero sí que hay que reducir la carga de modo que el cuerpo pueda asimilar todo el trabajo hecho hasta la fecha y cargar las pilas para estar a tope en el debut. En la última semana no vamos a hacer lo que no hayamos hecho hasta la fecha; en la última semana ya deberíamos tener los deberes hechos y apretar más de la cuenta solo puede provocar que llegues al día D falto de chispa, ritmo y con más ganas de descansar que de darlo todo. La víspera aprovecha también para revisar todo el material, que no te falte nada y que la bici está en perfectas condiciones. Y si tienes ocasión, reconocer los circuitos te puede ayudar a ir preparado para todo!

Estos son solo algunos consejos que os pueden ayudar a que vuestro debut en la tri-disciplina sea lo más “placentero” posible. De todos modos seguro que se nos queda algo en el tintero, y dado que entre los lectores ya hay gente con mucha experiencia también os animamos a que nos comentéis cuales son vuestros consejos personales. Gracias! Salud y Kms!

domingo, 25 de septiembre de 2011

Crónica de la Selenika! Una historia de sufrimiento!

En la cola del pelotón en la salida!
Por fin se ha acabado la Marxa Selènika en la que creo que ha sido una de las carreras donde he tenido que tirar más de coco de todas las que he hecho.

El motivo ha sido el fuerte dolor (en la pierna que ayer os comentaba) que me ha acompañado desde el kilómetro 15-20 hasta el final... Resumiendo os diré que el principal problema era que al hacer fuerza hacia abajo me dolía tanto que he decidido aprovechar los pedales automáticos como nunca y en la pierna derecha prácticamente sólo hacer fuerza hacia arriba en las subidas. En los llanos se ha portado bastante bien pero en los 2.360 metros de desnivel positivo me ha torturado como nunca!

La carrera, dejando de lado esto, ha sido una auténtica pasada! Me lo he pasado en grande!

He llegado a las 7:30 a Navarcles, un poco demasiado tarde y eso ha hecho que, cuando nos hemos juntado con Paula (que ha sido nuestra suporter oficial, muchas gracias!), Jordi y Pau para colocar los dorsales y ultimar detalles, se nos han hecho las 8 de la mañana y nos hemos visto en la cola del pelotón de 1.360 ciclistas!

Los primeros 65 kilómetros acumulan 3/4 partes del desnivel acumulado con lo que ha sido un auténtico calvario, primero por los impresionantes "atascos" que se generaban en cada camino estrecho en los primeros kilómetros y segundo porque el tener que ir adelantando a gente en tramos de subida por pistas muy pedregosas y bajadas por senderos, ha sido francamente difícil.

Con el crack de Santi Millán llegando juntos a meta
A partir del km 65 los falsos llanos y las bajadas han sido los protagonistas (excepto una subida de 10km del 80 al 90 dónde las rampas han aparecido en la gran mayoría de ciclistas, sobretodo por algo que si que tengo que reprochar a la organización: la falta de bebida isotónica en los avituallamientos (sólo había en el segundo de los 4).

Por lo demás la organización para mi tiene nota alta, con el trayecto perfectamente señalizado, un buen equilibrio entre senderos y pistas, un servicio médico y mecánico en cada control de paso y unos regalos (chaleco y foto personalizada durante la carrera) para mi gusto muy buenos. Además hemos podido disfrutar de duchas, comida y lavado de bicis gratis en la llegada.

La Selènika, no os engañaré, no es una marcha sencilla ni apta para todos ya que el desnivel y los kilómetros son considerables (106km con 2.360 metros de desnivel positivo) pero con un poco de preparación es un gran reto y una marcha de puro mountain bike con un ambientazo espectacular!

Seguramente repetiré ya que me he quedado con ganas de bajar bastante las 7h 19 min que he hecho. (espero que sin ir lesionado!).

Con Pau y Jordi en meta
A Jordi y Pau los he perdido poco después de la salida pero con quién he compartido gran parte de los últimos 40 km ha sido con Santi Millán que también iba equipado de Where is the límit? y me ha demostrado que es un gran tío y muy divertido.

Lo que me he demostrado de nuevo hoy es que la cabeza puede más que el cuerpo y si la cabeza tira, no hay dolor que te pare!

Saludos.

sábado, 24 de septiembre de 2011

Remedio de última hora!!! Pre-Selènika!

Ayer por la mañana, a 2 día de la Marxa Selènika y después de haber hecho el jueves pocos km en mountain bike ví claro que algo no funcionaba en mi pierna derecha y es que, el dolor que tenia desde hace unos días mientras iba en Mountain Bike justo detras de la rodilla, me dolía también al levantarme y sentarme.

Después de ver esto, por primera vez en mucho tiempo, pense en que tenía que ser honesto conmigo mismo y pedir a alguien que dominara del tema una opinión acerca de si creía posible correr la Selènika el domingo con este dolor.

Llamé al que para mi es un auténtico gurú del entrenamiento, rehabilitación y diagnóstico de lesiones deportivas, Carles Tur (http://carlestur.blogspot.com/), y le comente mi dolor y no lo dudó ni un momento. Me dijo que fuera y que me pondría unas bandas de Kinesio y me diría ejercicios de estiramientos para el músculo que tenía sobrecargado (músculo plopíteo).

En la foto podéis ver como tengo la pierna ahora y espero que me sirva para poder aguantar todas las horas mañana en la bici! de momento, después de una noche, parece que algo menos me duele... rezaremos!

Mañana prueba de fuego!

Alguien ha probado el Kinesio?

Saludos!

viernes, 23 de septiembre de 2011

Buenas sensaciones!


No deja de sorprenderme la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las exigencias que se le imponen. Pareciera una esponja que absorbe con ansia todo reto que se le proponga.

No hace ni un año lo estaba preparando para su primer triatlón olímpico, no sin esfuerzo, sacándolo de la dinámica sedentaria en la que lo tenía atrapado. Aquella primera aventura llegaba a buen puerto el 17 de Octubre con mi primer finisher en el bolsillo (Garmin Barcelona). Había preparado a mi sistema a resistir un segmento de natación de 1.500 metros para seguir con 40 Kms de bici y acabar con una carrera a pie de 10 Kms. Ok. Asimilado.

Para mí esto fue algo grande, una sorpresa agradable, un reto conseguido. En los días previos el ansía predominaba, una sensación extraña de incertidumbre me acompañaba en cada paso. El hecho de cruzar el arco de meta actuó como un calmante, casi narcótico.

Semejante cantidad de hormona de la felicidad es difícil de canalizar, el cuerpo pide más; ya estás enganchado.

El pasado fin de semana participé en un triatlón olímpico de los más exigentes en la categoría. El cuerpo ya está a otro nivel ahora, esta vez lo afrontaba como un entrenamiento; imposible haberlo pensado así hace un año. Es más, cuando los días previos a una competición se supone que debes hacer descanso activo, yo, la víspera, salía con la bici de carretera para hacer 100 Kms. ¿Como rindió el cuerpo el domingo? ¡Sorprendentemente bien!

Y, ¿no es grato eso? Para mí es lo mejor de todo este mundo de los deportes de resistencia. Empujar y llevar ese límite imaginario un poquito más lejos cada vez. Y ese momento en que te das cuenta que has dado un paso más no tiene precio. Además con la firme convicción de que todo esto tiene su reflejo a su vez en la "vida real".

jueves, 22 de septiembre de 2011

Despertando en Mountain Bike!

Hoy, después de mucho tiempo pensando en hacerlo sin decidirme y aprovechando que me he despertado antes de las 7 de la mañana, me he decidido a pillar la mountain bike y salir a primera hora.

Una de las grandes ventajas de hacer esto es disfrutar del amanecer sobre la ciudad de Barcelona y, a la vez, poder disfrutar de la montaña sin casi nadie pedaleando! (y encima con un buen fresco!)

Obviamente las responsabilidades laborales me han obligado a hacer una salida más bien corta de 25km en 1h 10 min pero os aseguro que, después del sueño inicial, me ha sentado como nunca!

He de reconocer que los momentos iniciales, sobretodo para un dormilón como yo, son duros pero el cuerpo va reaccionando poco a poco de maravilla! Psicológicamente, además, saber que irás al trabajo con el entreno del día liquidado, te reconforta muchísimo y evita estar intentando cuadrar horarios.

Una recomendación clara para todos que seguro que repetiré!

Mucho mejor que ir al gimnasio a primera hora a hacer spinning (que eso si que lo había hecho alguna vez), eso si, os exigirá levantaros un poco antes.

Algún otro “friki” como yo?

Saludos!

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Eassun colaborador de lujo!!

Estamos encantados de anunciar (lo que ya adelantaba ayer Cinto y es) que hemos alcanzado un acuerdo de colaboración con Eassun que confiará en nosotros para que desde ya podamos disfrutar de su excelente colección de productos deportivos y contaros a todos nuestra experiencia con los mismos.




Como algunos ya sabréis Eassun nació con la Barcelona Olímpica de 1992 impulsados por su pasión por crear accesorios para el deporte (gafas, máscaras o cascos) cuya característica principal ha sido siempre la altísima calidad de fabricación.

De momento ya tenemos en nuestro poder algunos de los productos de la marca; yo ya los probé en Tossa y de momento solo puedo hablar maravillas de ellos, pero más adelante os iremos dando más detalles sobre los mismos.

Aunque sí que os avanzamos algo indicativo: Eassun elabora las gafas de sol más ligeras del mundo con 16 gramos de peso!!!

martes, 20 de septiembre de 2011

Superando records!!!! Muchas gracias!

Hoy hace 11 meses que empezamos nuestra aventura blogera en Ironmandestination y podemos celebrar un doble éxito que creíamos que tardaríamos muuuucho tiempo en conseguir.

En primer lugar hemos conseguido superar las 1.000 visitas en un sólo día lo cuál nos reconforta ya que realmente vemos que cada día llegamos a más gente y que cada día hay más amigos en esta "comunidad" de deporte, salud y superación.

En segundo lugar porque hemos superado las 125.000 visitas totales que, después de superar las 100.000 en agosto era nuestro objetivo para terminar nuestro primer año.

Todo esto, obviamente, no sería posible sin vuestro apoyo diario! Os aseguramos que cada visita, cada mail, cada comentario y cada recomendación nos llena de felicidad y nos anima a escribir a diario.

Como siempre os invitamos a que participéis en la web y nos enviéis vuestras crónicas, recomendaciones, carreras favoritas, enlaces a vuestros blogs, etc. para hacer vuestra una parte de la web.

Muchas gracias también a nuestros colaboradores: ISOSTAR, WHERE IS THE LIMIT?, DISTANCE y, desde hoy EASSUN, por confiar en nosotros y apoyar a unos simples amateurs.

MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!

lunes, 19 de septiembre de 2011

Triatlón olímpico de Tossa, crónica con susto incluido!

Me duelen más los 3 raspones de la bici que los 5 míos. Solo la caída empaña un triatlón lleno de buenas sensaciones. El día empezaba pronto ayer. Camino a Tossa la tormenta hacía pensar lo peor: que se suspendiera la bici. Pero, por suerte, no fue así.

En la natación decidí jugármela y por primera vez me metí en la pelea desde el principio. Otras veces dejaba que saliera la mayoría y luego, sin agobios, me tiraba yo. Esta vez decidí arriesgar algo más y no me fue mal. Los primeros 300 metros parecía un submarino, con la cabeza fuera del agua como un periscopio observando las maniobras ajenas, buscando el hueco, protegiéndome de codazos, patadas, agarrones, empujones… Nervioso pero divertido. Al llegar a la primera boya atasco de hora punta en la ronda, pero ya después pude encontrar mi espacio y nadar a placer. La primera vuelta pasa rápido, voy con un buen grupo y quiero seguir apretando hasta que no pueda más, luego ya veremos si lo pago.


Salgo del agua en 28 mins!! No me lo podía creer. Quizá no fueran exactamente l.500 metros pero seguro que estaba cerca.

Transición un poco lenta, o más bien, yo un poco lento; supongo que del esfuerzo en el agua ya no atinaba a sacarme rápido el neopreno, ponerme los calcetines y las zapatillas... en fin… Ahora tocaban los 45 Kms de bici! Perfil exigente, como a mi me gusta en las distancias cortas. Enseguida se forma un pequeño pelotón de 6 unidades pero no hay mucho entendimiento y voy a buscar al siguiente. Y después al siguiente y al siguiente, voy fuerte y pierdo la cuenta de bicis que adelanto. Cuando empieza la primera subida sigo adelantando gente; me crezco y sigo subiendo fácil. En la pequeña bajada y el siguiente tramo de llano ya me voy dando relevos con otro triatleta, nos entendemos bien y volamos dejando más bicis atrás. Iba un pelín preocupado ya que estábamos apretando y todavía quedaba la subida más dura pero en cuanto empieza la ascensión veo que tengo fuerza y el desnivel no es muy grande. Voy cogiendo ruedas que me interesan a medida que subimos. Coronamos y empieza una bajada que se anuncia peligrosa ya que la carretera todavía está mojada y se trata de un tramo con muchas curvas y no con el mejor asfalto.

Voy a todo lo que me permite el trazado y más y pronto lo pago. En una curva bastante cerrada a la derecha la bici se me va de atrás y aterrizo con el costado derecho,  el culetazo es doloroso pero también noto enseguida que llevo un raspón considerable en la espalda y el brazo. Como por inercia me levanto de un bote, meto la cadena y sigo. Pero ahora ya no es lo mismo. El cuerpo dolorido te recuerda el susto en cada curva y hago el resto del descenso bastante más prudente.

En un momento veo que he roto el mono a la altura del muslo, me cago en la leche! Pero no se me pasa por la cabeza retirarme, estaba disfrutando demasiado como para eso supongo.

Llego al box, me cambio y salgo a correr. Son tres vueltas a un circuito mixto, con tramos por el pueblo y tramos por el bosque. Es agradable, con gente animando en la larga línea de meta y con los tramos de bosque que me ayudan a refrescarme mentalmente.

Tuve una pequeña crisis a mitad de la segunda vuelta cuando se me pasó por la cabeza abandonar, pensé en Canet y que tengo que cuidarme para llegar a tope allí… pero no quiero abandonar. Ahora lo pienso con frialdad, notando el corazón palpitando en las heridas hinchadas de la pierna, y creo que seguramente hubiera sido más inteligente haberme plantado tras la bici pero no estoy programado así.

Al final, tras 49 mins de carrera a pie, llego contento (a pesar de todo) a meta. Contento con la natación, que mejora día a día y las buenas piernas de la bici.

Ahora a recuperar lo más rápido posible porque en 15 días sí que toca rendir al máximo. Que no pare la fiesta!

domingo, 18 de septiembre de 2011

Garmin Barcelona Triatlón... Un més para salir!

Queda aproximadamente un mes para que la ciudad de Barcelona se vista de gala para acoger uno de los tres acontecimientos deportivos del año: el Garmin Barcelona Triatlón.

En Ironmandestination ya hemos hablado algunas veces de esta prueba que, sinceramente, me gusta encasillarla más en una gran fiesta del deporte y una gran oportunidad para todos los que quieren disfrutar de este deporte, que en un triatlón en el que intentar buscar grandes marcas.

El motivo principal es el gran número de participantes (5.000) que lo convierte en uno de los más importantes de Europa pero, a la vez, lo convierte en una prueba en la que, sobretodo en el tramo ciclista, has de vigilar para no llevarte un tortazo.

Es un triatlón ideal para los que quieren empezar por la gran variedad de categorías (desde supersprint hasta olímpico y por equipos de tres). Esto lo convierte en un test perfecto para los que os gusta sólo una disciplina pero queréis experimentar el ambiente de un gran triatlón!

A un mes vista, vamos a tener que ponernos las pilas con el running y el swim si no queremos sufrir más de la cuenta... jejeje.

Os anticipamos que montaremos (para todos los que estéis interesados) un entreno colectivo de natación en el mar para hacer los recorridos y uno de bici también para rodar un poco por el recorrido.

Os pediríamos que los que estéis interesados nos dejéis un comentario en este post y nos digáis si a nadar, bici o los dos.

La idea es hacerlo los viernes por la tarde o sábado mañana unos 15 días antes y así poder repetir si se tercia.

¿Quién se apunta?

Saludos

sábado, 17 de septiembre de 2011

Un buen día para ir en Mountain Bike!

Ayer fue uno de esos días en los que, mirando la montaña desde la ventana del trabajo, y viendo además que hacía un día espectacular, decides que por la tarde pillarás la mountain bike y harás kilómetros sin parar.

Esto, además, ya me iría bien ya que a una semana de la Marxa Selènika (106km mtb) tenía que hacer una última tirada "larga" y poder valorar como respondían las piernas.

Así pues justo al llegar a casa, me puse el mallot, cullotte y guantes where is the limit? y, a pleno solazo de las 15:45, me dirigí hacia la carretera de les aigües en Collserola para hacer un trabajo de cabeza y de piernas.

El objetivo no era otro que rodar y rodar a alta velocidad y forzar contínuamente las piernas para notar sensaciones a lo largo de los kilómetros. Digo además que fue un trabajo de cabeza ya que el "circuito" por el que rodé tenía 8km ir y 8 volver con lo que cada vez que llegaba al final y decidía dar otra vuelta, la cabeza me decía aquello de "seguro que una mas???". Pero sí, en esos momentos se ha de luchar contra los 20 segundos de pereza y seguir adelante un poco más!

Al final me salieron 72,5km en 3h 8 min de un pedaleo constante con algunas subidas cortas que intercalé para "distraerme un poco" y que me sirvieron para ver que, ni mucho menos, llegaré sobrado a la Selenika, más bien tocará sufrir bastante...

Pero, en parte, .... para eso hacemos deporte, no?

Saludos y a trabajar la cabeza!

viernes, 16 de septiembre de 2011

Último test: Tossa

El domingo, si la lluvia lo permite, haré la última prueba de cara al medio ironman de Canet. Esta vez será en Tossa de Mar, en Girona y en forma de triatlón olímpico. Pinta bien, con un circuito de bici de los entretenidos, con un par de subidas que pondrán a prueba las piernas de los 700 triatletas que nos daremos cita allí.




La predicción meteorológica es bastante mala; con previsión de lluvias desde primera hora de la mañana. Esto da mal rollo; no tanto por la peligrosidad del circuito ciclista en sí, sino porque entre la Federación y los organizadores puedan decidir cancelar este segmento y convertir la prueba en un acuatlón. No tengo ganas, no tengo ganas de viajar para correr y nadar. Quiero TRI!

Para saber qué pensaban en la organización sobre este tema les llamé esta mañana. Antepusieron la seguridad a cualquier otra circunstancia pero también dejaron la puerta abierta a la esperanza. Me explicaron que el año pasado se habían visto obligados a cancelar la bici porque la carretera se había llenado de tierra y piedras ante las lluvias que se produjeron durante toda la noche. Esta vez parece que la lluvia no empezará a hacer de las suyas hasta la misma mañana del domingo y, por lo tanto, aunque sí puede llover durante la prueba parece que no se darán los problemas del año pasado. Ojalá!

El lunes os lo contaré! Buen fin de semana a todos!

jueves, 15 de septiembre de 2011

Lo mejor para el Triatlón...

Muchos de vosotros nos preguntáis que es lo mejor para entrenar los triatlones. Sobretodo para aquellos que os enfrentáis por primera vez a un triatlón es importante que, antes, planifiquéis en vuestras rutinas de entrenamiento los llamados "entrenamientos combinados".

Es cierto que la base para ser capaz de hacer un triatlón no es otra que ir entrenando cada una de las disciplinas por separado e ir cogiendo confianza en cada una de las disciplinas a las que nos vamos a enfrentar, es decir, si voy a tener que nadar 750 metros, lo ideal es ser capaz de nadar 1.000 sin acabar exhausto o si tengo que correr 5, familiarizarme con los 10km. Este plus de "seguridad" nos será de gran ayuda el día del triatlón, ya que nuestra cabeza sabrá que es capaz de hacerlo "de sobras".

Por otro lado, lo que es muy recomendable al menos en las semanas previas, es ir introduciendo algún entrenamiento combinado. Hay varias opciones de hacerlos pero yo os recomiendo una muy fácil de hacer y que os servirá para ganar confianza y conocer las sensaciones con las que vais a tener que lidiar. La combinación más fácil de entrenar es la de bici + run con lo que, por ejemplo, en el gimnasio podéis hacer una clase de spinning y justo cuando los demás empiezan a estirar salís de la clase y os ponéis a correr en la cinta unos km.

Notaréis como las piernas al principio están un poco pesadas pero os aseguro que el día de la prueba lo agradeceréis!

También lo podéis hacer en casa dejando la bici y saliendo a correr inmediatamente.

En fin, introducir entrenamientos combinados en vuestras rutinas y seguro que daréis un salto de calidad!

Saludos!

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Uno de los grandes!!

Haile Gebrselassie, “neftenga”, “el jefe”, el último Premio Príncipe de Asturias de los deportes, actual record del mundo de maratón con una marca de 2h 3m 58s. Una historia de superación de un pequeño gran hombre que con su carácter afable se ha ganado la simpatía de medio mundo. Desde los nueve años recorría corriendo la distancia que separaba su casa del colegio, 10 Kms!

Aquí el reportaje que preparó la gente de Informe Robinson con motivo de la maratón de Berlín del 2008. Otro vídeo para la galería, que no falte motivación!


martes, 13 de septiembre de 2011

Un CD indispensable! WITL? ENERGY MUSIC

Hoy ha salido en pre-venta (ya que se presentará oficialmente a principios de Octubre) el primer CD de música para entrenar de Where Is The Limit?.

La idea original surgió de fusionar las típicas sesiones que nos montamos los deportistas por nuestra cuenta con la experiencia de DJs. El resultado es un CD que servirá para motivarte, lleno de momentos de "subidón" para tener un extra de motivación y de momentos mas calmados a ritmo constante, ideales para concentrarte en tu rutina deportiva.

Por fin aparece un disco diseñado, mezclado y pensado exclusivamente para las eternas horas de entrenamiento que hacemos todos y que, sinceramente, convierten a tus canciones favoritas en mera música de fondo de tantas veces que las has oído (¿os pasa lo mismo?).

Para todos los que estéis interesados en comprarlo en la pre-venta, deciros que nos informan que estará disponible en unos 20 días y que se hará una presentación oficial en Barcelona (aún por definir lugar y día).

En Ironmandestination estamos ya ansiosos por tener una copia en nuestras manos!

A renovar nuestra música!

Saludos.

lunes, 12 de septiembre de 2011

El Subidón de Lord!!

Exigente pero precioso. Así describiría al triatlón-entreno que organizaron los amigos de Distance este fin de semana en Sant Llorenç de Morunys (Lleida), en pleno Valle de Lord. El paraje es espectacular ya que el pueblo se encuentra al pie de la sierra del Port del Comte y a la vera del pantano de la Llosa del Cavall.



Precisamente en el pantano se disputaron los 1.500 mts del segmento de natación. A eso de las 10 de la mañana cerca de 40 amigos invitados por la organización nos tirábamos al agua. A pesar de que la temperatura del agua era agradable yo no dudé en enfundarme el neopreno; en agua dulce noto todavía más como corrige la postura del cuerpo, especialmente de las piernas y me da ese plus de flotabilidad. Esta vez en 30 minutos estaba fuera del agua. Para ser mi disciplina caballo de batalla ya voy notando los efectos del entreno y cada vez disfruto más.


En los primeros metros de la natación apreté, no quería verme descolgado del grupo enseguida y realmente fue algo que me dio un plus de motivación. Duró poco, pero verme peleando con los demás me hizo ver que si me sigo esforzando en los entrenos algún día no muy lejano podré salir mejor posicionado para el segmento ciclista.
.
El tramo de bici era duro (tal como nos habían explicado en el briefing) casi desde el principio. A los pocos kms de arrancar empezaba el ascenso al Port del Comte. Lo hicimos por La Coma, con la típica carretera de montaña que se retuerce a izquierda y derecha y con unas vistas cada vez más impresionantes. Yo iba con unas sensaciones fantásticas, prudente ante el desconocimiento del puerto pero con buenas piernas.

Cuando las fuerzas me lo permitían levantaba la mirada y buscaba la siguiente bici.

Y tras casi hora y media de bici llegaba lo bueno. 15 Kms de bajada que se pasaron volando, con curvas en horquilla para gustarse en la trazada y buenas rectas para coger velocidad a libertad. Una gozada de nuevo disfrutar del paisaje montañoso con el pantano al fondo del valle.

El running, como no podía ser de otra manera, no fue ningún paseo y el continuo sube-baja entre los bosques de la zona puso el broche de oro a un triatlón que de devenir oficial se convertirá seguro en cita estrella del calendario!

Desde aquí aprovecho para agradecer a la gente de Distance (Alfredo, Marcel, Marc y Frode) el habernos invitado porque pasamos una jornada fantástica en un ambiente inmejorable y a sus colaboradores-voluntarios la amabilidad y el cariño con el que nos trataron todo el día.

Aclarar que en cuanto al ganador no hubo sorpresas y Pau Zamora se proclamó campeón del triatlón-entreno El subidón de Lord, y es que, a pesar de que Marcel no se lo puso fácil, el tío es muy máquina!

Yo en poco más de tres horas estaba listo para la comilona que nos habían preparado y donde además tuve hasta suerte y camino a casa ya me traje puestas las medias de compresión Compressport Marcel Zamora para gemelos que me tocaron en el sorteo, que por cierto son una gozada para recuperar más rápido. Enseguida noté como los gemelos no padecían esa sensación de pesadez típica de los esfuerzos prolongados. Lo malo es que ahora ya quiero las de los muslos! Qué se le va a hacer! Ya me pasaré por Distance!

sábado, 10 de septiembre de 2011

Kilómetros y más kilómetros...


Uno de los mejores entrenos para coger ritmo con la bicicleta es hacer kilómetros y más kilómetros, dejando de lado los desniveles, tipos de camino, pistas, asfalto o lo que sea. Lo que esta claro es que si acostumbramos al cuerpo a hacer kilómetros, luego, cuando vamos a una carrera y tenemos que afrontar distancias largas, las piernas nos demuestran que tienen memoria.

Muchas veces nos obsesionamos con simular las carreras en las que vamos a participar haciendo entrenamientos con perfiles muy parecidos e incluso buscando terrenos muy parecidos cuando la realidad es que, a veces, sale mucho mas a cuenta hacer kilómetros y preparar tanto las piernas como la cabeza a afrontar lo que venga! 


De echo yo siempre he pensado que si las piernas aguantan 70 kilómetros llanos en mountain bike a ritmo fuerte, aguantaran de sobras 50 con desniveles ya que, si bien es cierto que no te exiges tanto, no le das descanso ni un momento a las piernas, obligando a transmitir fuerza en todo momento. Muchas veces la cabeza se rige por kilómetros más que por el tiempo que tardas en hacerlos y si la acostumbras a "engullir" mucho más de lo que haces habitualmente, luego las distancias mas cortas te sabrán a poco!

Lo dicho, a tragar kilómetros y más kilómetros!

viernes, 9 de septiembre de 2011

Ciclismo del bueno!

La Vuelta está de máxima actualidad y yo, como aficionado, la estoy disfrutando muchísimo. Si bien el Tour de Francia es la carrera ciclista más importante del mundo, considero que La Vuelta ha sabido reinventarse y este año ha hecho una apuesta por el espectáculo y con un muy buen cartel de ciclistas nos están haciendo gozar de unas etapas de infarto. La organización ha apostado por innovar en el diseño de las etapas convirtiendo cada final en una caja de sorpresas y la prueba está en que los sprinters no han tenido apenas ocasión de demostrar su potencial en los metros finales. La emoción acompaña incluso en la clasificación general; era difícil prever una carrera tan abierta a estas alturas, ya que a falta de dos días para echar el telón al maillot rojo y al segundo clasificado solo les separan 13 segundos!! Qué más se puede pedir!

Aprovecho la ocasión para compartir aquí un reportaje de uno de los mejores programas deportivos (Informe Robinson) en el que el equipo de rodaje se infiltra en las filas del equipo MoviStar durante su participación en el Giro de Italia y nos brinda la oportunidad de vivir desde dentro la experiencia de las grandes vueltas. Qué duro es! Lo puedes llegar a imaginar pero desde dentro incluso Michael Robinson (el presentador) se sorprende. Disfrutad del vídeo los que no lo conocéis todavía, disfrutad del fin de semana y de los dos días de Vuelta que todavía nos quedan!


jueves, 8 de septiembre de 2011

Un ejemplo a seguir de la filosofía Where is the limit?

Hace un par de día recibí un mail de un gran amigo como es Roberto Palomar, redactor jefe del diario Marca y compañero de aventuras y de equipo en la Titan Desert del 2010. En su mail, a parte de decirnos que era seguidor asiduo de Ironmandestination.com, lo cuál nos hora muchísimo, me daba a conocer su nuevo reto: el Ironman de Lanzarote.

Para ello ha creado un blog en el apartado de blogs del marca: http://www.marca.com/blogs/reto-ironman/ donde irá poniendo toda su evolución, entrenos, etc.

Realmente es el vivo ejemplo de la filosofía Where is the limit? ya que demuestra que una persona normal y corriente, con familia, responsabilidades laborales, "de comer bien" (como dice siempre el) y con pocas horas libres durante la semana, si se lo propone es capaz de conseguir retos como la Transalpine (en 2009), la Titan Desert (2010) o ahora, el Ironman de Lanzarote en 2012.

Para ello contará con el apoyo de mi hermano Josef Ajram y del equipo de Where is the limit? que le asesorará en los entrenamientos con un plan de 38 semanas.

Ánimo Roberto y demuestra que no sabes donde está tu límite!

Saludos!

miércoles, 7 de septiembre de 2011

De lo que me vino en mente el otro día


De pequeño recuerdo que, por casualidad, alguna vez me encontré con eventos deportivos en plena celebración; recuerdo que en alguna ocasión vi pasar un río de corredores o en otra ocasión, en la playa, una marea de nadadores. Recuerdo que observaba con estupefacción e incluso admiración aquellos hombres y mujeres que se esforzaban a pesar de que no acababa de entender muy bien porqué lo hacían.

No entendía de qué escapaban o qué perseguían pero, algo tenía que haber, sino, ¡porqué iban a correr! Yo, en aquel entonces, solo corría detrás de la pelota de fútbol y supongo que la pelota en sí justificaba el hecho mismo de correr.

Es curioso como hay cosas que de repente adquieren sentido. Pasa en otros aspectos de la vida y no podía ser menos en el deportivo. Ahora el cerebro devuelve esos recuerdos al presente y todo cobra sentido.

Hay gente que corre escapando. Hay muchos ejemplos y tampoco me cuesta imaginar motivos para ello. Y hay gente que corre persiguiendo. Hay gente que persigue salud, auto-superación, un sueño... Motivos se me ocurren muchos también, cada uno tendrá los suyos.

Al final, yo creo que aquellas reflexiones de renacuajo no eran tan descabelladas a pesar de todo.

martes, 6 de septiembre de 2011

Spinning... ideal para ponerse en forma!


Hoy he vuelto a las clases de Spining después de mucho tiempo haciendo bici "por fuera" y realmente no me acordaba de las sudadas espectaculares que hacía y que, hoy de nuevo, he vuelto a hacer.

Las clases de Spinning yo siempre digo que son perfectas sobretodo para todos aquellos que queremos aprovechar el mediodía para entrenar ya que, en poco tiempo, haces un ejercicio aeróbico muy completo.

No os negaré que, como todos los ejercicios indoor, siempre hay quien se engaña a si mismo y hace poco ya que todo depende de la intensidad y la resistencia que le pongamos a nuestra bicicleta, pero si se hace caso de las indicaciones del monitor, os aseguro que una clase de intensidad alta os dejará con las piernas "calentitas" jeje.

Las sesiones normalmente son de 45 minutos de los que se acaban haciendo 40 de bici y 5 de estiramientos con lo que no hay excusa para no sudar la gota gorda! Lo que os recomiendo si tenéis ganas y os sobra algo de tiempo, es trotar o correr unos 15-20 minutos antes para completar 1 hora de entrenamiento y, además, llegar a la clase de Spinning habiendo calentado bien y pudiendo apretar desde el principio de la misma.

Los que estéis empezando es un ejercicio ideal para coger buena forma física y, poco a poco coger un buen fondo aeróbico!

Ya os habéis animado?

Saludos!