sábado, 30 de junio de 2012

Barcelona... Ciudad sobre ruedas!!!

Hoy, después de haber estado gran parte del día en la playa de Barcelona he sacado dos conclusiones claras.

La primera es que hay mucha gente que corre a pleno sol y en horas centrales del día en el paseo parítimo. Mi tremenda admiración hacia ellos porque con ese calor y humedad del mar, es inhumano!

La segunda es que barcelona es una auténtica ciudad sobre ruedas! He visto cientos de personas en bici, patines, longboards, monopatines y hasta en una especie de megapatinete (el de la foto) apto para dos personas a la vez!

Pero, lo que cada vez me gusta más, es la cantidad de gente que va con una fixed o con una single speed! Esta a tope y personas de todo tipo!

Algunas de ellas son auténticas joyas y algunas obras de arte con ruedas! Soy muy fan de este tipo de bicis y estoy convencido de que es algo que va en aumento!

Vuestra ciudad también es "sobre ruedas"???

Saludos

viernes, 29 de junio de 2012

Un homenaje a los triatletas españoles!!!

Buenas amig@s!!

Hoy os dejo un video que me ha encantado que ha hecho la federación española de triatlón sobre los triatletas olímpicos españoles!!!

Subidon!!! Que ganas de juegos olímpicos!!!

http://www.youtube.com/watch?v=uSGBLg2cWoA&sns=em

jueves, 28 de junio de 2012

Master class de Spinning!!!

Hoy, gracias a los amigos de Union Suiza, he podido disfrutar de un espectáculo realmente impresionante!

Bajo el entorno único del gimnasio Arsenal de Pomaret, han organizado una master class de spinning con 180 bicis! Un verdadero homenaje a esta actividad que nos ha hecho sudar a tope!

A esto se le ha sumado un calor muy importante pero, los organizadores, se han encargado de hacernos el sufrimiento más llevadero con detalles como mangueras de agua o bandejas de fruta fresca!!!!

Además los amigos de Isostar se han encargado de los avituallamientos dando bebida a todo el mundo!

Una pasada de jornada que ha acabado con un baño vestido en la piscina.

En total 2h 21 min de pedaleo a 138 pulsaciones de media... Entrenazo!

Saludos

miércoles, 27 de junio de 2012

Entrenar con la ola de calor...

La famosa ola de calor ya ha llegado! Y aquí, en Barcelona, esta atacando de valiente.

Esto puede ser una buena excusa para muchos para no entrenar. De echo hace 4 años habría sido una gran excusa para mí mismo! Pero hoy no lo es!

Por tanto, hoy ha tocado pillar la mountain bike comotenía previsto y hacer el entreno que tenía previsto.

El termómetro, como véis en la foto, marcaba 35 grados en marcha y si a esto le sumamos la terrible humedad de la ciudad, os aseguro que ha sido un infierno!!!

Por eso es muy importante ser precabido y tomar algunas medidas:

1- hidratarse mucho antes, durante y después.

2- ir con ropa muy fresca y mallots con una amplia cremallera.

3- en mi caso llevo siempre un bidon con agua para ir mojándome la cabeza cuando pica mucho el sol.

4- si notáis que las pulsaciones se disparan alarmantemente o que os mareais muy importante que paréis i recuperéis bien hidratando y bajando la temperatura del cuerpo.

En fin, tocara sufrir estos días pero viendo el lado bueno... Hace sol!

Saludos

lunes, 25 de junio de 2012

A cuidar la alimentación!!!!!!

Después de mucho tiempo haciendo lo que quería en temas de alimentación hoy he decidido empezar a cuidar un poco más lo que como y realizar pequeños cambios que, según me han recomendado, harán que mi cuerpo se sienta mejor:

1- Comer 3 piezas de fruta al día.

2- Beber (sin contar lo que toca después de hacer deporte) 2 litros de agua al día.

3- Hacer cenas mucho más suaves.

4- Introducir las hortalizas en mi dieta (hoy por ejemplo he comido puerros por primera vez y no estan nada mal!)

5- Merendar.

6- Evitar al máximo las chips (que me encantan)

Se que parecen cosasmuy básicas pero os aseguro que me cuesta mucho cumplirlas, sobretodo porque tendimos a decir siempre eso de "yo puedo comer lo que quiera que luego lo quemo haciendo deporte..." que gran mentira!

A introducir pequeños cambios!

A ver como reacciona el cuerpo!

Saludos

domingo, 24 de junio de 2012

Trail running... La montaña en estado puro!

Hoy, después de casi 3 meses sin pisar la montaña en estado puro (como yo le llamo), he vuelto a calzarme las Asics Trabuco que dejé aparcadas después de la Transgrancanaria y me he puesto manos a la obra!

En mi planning tocaba 1h 30 min de trail running metiendo bastante desnivel y la ruta que me ha salido ha clavado lo que tenía previsto!

Realmente hay pocas cosas que te hagan sentir tan bien la naturaleza como ir corriendo por senderos perdidos o bajando "descontroladamente controlado" por pendientes llenas de piedras.

Hoy ha sido un día de estos! Un día de contacto de nuevo con la montaña y con el trail en estado puro!

Por otro lado el calor esta pocando mucho y como ya he comentado por twitter he pillado la mochila Salomon Skin Slab de 5 litros para cargar agua.

Pero como dice aquel no hay mal que por bien no venga y aunque es mucho mejor ir sin mochila, así voy acostumbrando de nuevo a la espalda!!!

Al final ha sido 1h 28 min con 470 metros de desnivel positivo.

Buena semana que me motiva para apretar más la siguiente!

Vamos!

Saludos.

sábado, 23 de junio de 2012

ENTRENAZO con mayúsculas!!!

Esto es lo que me ha salido hoy con la Niner(de la cuál cada dia estoy más contento)!!! Un gran entreno de Mountain bike en un terreno de poca mountain bike y quizás más de carretera.

Ha sido un entrenazo con mayúsculas por varios motivos:

1- porque he podido disfrutar de las carreteras secundarias y pistas semiasfaltadas de toda la zona del Bisaura y el extremo de la Garrotxa, con unos paisajes realmente extraordinarios y una sensación de libertad máxima

2- En segundo lugar por haber sido algo bastante improvisado y eso me encanta, cuando sales de casa con varias rutas posibles en la cabeza y acabas haciendo una no que no tenías prevista antes de salir.

3- Porque hoy he sufrido de verdad para afrontar el último puerto del día, de 8km al 11% de media de desnivel con rampas del 20%!!! Los que lo queráis catar algún día va desde Sant Privat d'en Bas a Vidrà con unos primeros 3km de infierno!

4- Porque el ritmo ha sido bastante bueno aún rodando con la mountain bike y ha salido una media de casi 18km/h teniendo en cuenta que han salido casi 2.000 metros de desnivel positivo.

5- Porque al final me han salido 84 km en 4h 58min y hacía tiempo que no forzaba en bici tanto rato seguido.

6- Por último porque ahora mismo me duelen bastante las piernas y eso es síntoma inequívoco de haber hecho bien las cosas!!!

Os recomiendo toda la zona de LLaers, Vallfogona, Olot y Vidra! Una pasada!!!

viernes, 22 de junio de 2012

TRANSFORMA TU CAMISETA TÉCNICA EN ROPA O PRODUCTOS PARA EL HOGAR, PARA AQUELLAS PERSONAS QUE LO NECESITAN!!!!


Seguro que muchas veces habrás pensado “¿qué podría hacer yo con la cantidad de camisetas que me han regalado después de las carreras”? Ya no sabes a quién regalarlas ni dónde guardarlas....



Pues bien, tenemos una solución para este “problema” a través de la cual estarás ayudando a mucha gente que vive en la ciudad de Barcelona y que ahora mismo lo necesita. Fundación Alex (http://www.fundacionalex.org/) e Ironmandestination (www.ironmandestination.com) organizan durante todo el mes de julio una campaña de recogida de camisetas técnicas y algodón (en buenas condiciones).

La recogida se realizará del 1 al 31 de Julio en la sede de Where is the Limit? en Barcelona (c/ Rocafort 220, dentro de los Jardines Montserrat) de lunes a viernes de 16h a 19 h. Una vez allí los responsables de ambas entidades (Cinto Ajram y Paula García Villora) nos encargaremos de trasladarlas hasta las tiendas de Roba Amiga que la Fundació Formació i Treball (www.formacioitreball.org) tiene en Barcelona, donde se pondrán a la venta en el mes de septiembre de 2012.

Los beneficios de esta recaudación (de los que os iremos informando a través de nuestras páginas webs y redes sociales) irán destinados a la propia Fundació Formació i Treball (para seguir llevando a cabo programas de formación e inserción laboral para personas en riesgo de exclusión)  y a la Fundación SURT (http://www.surt.org/  http://www.surtsolidaries.org/) que los entregará en forma de vales a las mujeres a las que atiende para que puedan conseguir en Roba Amiga piezas de ropa o productos para el hogar que ellas o sus familias necesiten.

¿Quiénes somos?

Fundación Alex (http://www.fundacionalex.org/) es una entidad sin ánimo de lucro creada en 2006 por Gabriel Masfurroll que impulsa proyectos a beneficio de la infancia desprotegida y las personas con capacidades diferentes o en riesgo de exclusión. El deporte está prácticamente presente en todos sus proyectos, ya que es una de las mejores herramientas para facilitar la integración de estos colectivos.

Ironmandestination (www.ironmandestination.com) es una asociación digital para deportistas creado en octubre de 2010 con la finalidad de compartir experiencias, entrenos, carreras y aventuras deportivas, con el objetivo de transmitir valores de superación y esfuerzo deportivo. Su unión al deporte, tal como anuncia su patrocinador Isostar, es de forma amateur y de esta manera sus impulsores participan en carreras de todo tipo, triatlón, running, trail running, bike… La asociación cuenta con el apoyo de Where is the limit? con quien comparten un objetivo común: motivar y animar a todas las personas a conseguir y superar sus retos.

SURT, Fundació de dones. Fundació Privada. Es una entidad sin ánimo de lucro que lleva 18 años trabajando en el ámbito de la inclusión social y laboral. SURT se define como una organización de mujeres, comprometida con los valores de equidad de género, inclusión, solidaridad y transformación social. En términos generales se llevan a cabo proyectos de inclusión i inserción que tienen como objetivo facilitar el acceso y la mejora de la ocupabilidad de las mujeres y sus familias, dedicando especial atención a aquellas que se encuentran en situaciones de mayor vulnerabilidad.

Fundació Formació i Treball. La Fundación fue promovida el año 1.992 por Cáritas Diocesana de Barcelona, con dos objetivos fundamentales: por un lado, la formación e inserción laboral de personas con especiales dificultades personales y sociolaborales para incorporarse al mercado de trabajo; al servicio de este objetivo se dispone de la oferta de formación ocupacional y una serie de actividades económicas que permitan la inserción laboral. Y por otro lado, el Programa de Entregas Sociales, que gestiona el aprovisionamiento de ropa, muebles y equipamientos del hogar, para familias con pocos recursos derivadas de diferentes servicios sociales (Cáritas, ayuntamientos y otras entidades).

jueves, 21 de junio de 2012

Decididamente se acabó el running al mediodía!!!

Hoy ya me lo he auto-dejado claro: se ha acabado ir a correr a mediodía!!

Hoy ha sido un auténtico infierno! He salido de trabajar para hacer mi entreno habitual del mediodía justo antes de comer y el calorazo era importante...

Como ya se me había puesto entre ceja y ceja ir a correr, como no podía ser de otra manera y aún cuando el termómetro marcaba 32 grados y la humedad estaba a tope, he decicido ir a correr...

Seguramente se me ha juntado que, a lo largo de la mañana, no me había hidratado lo suficiente pero realmente he sufrido para terminar el entreno a un ritmo decente!

Han sido 10 km en una de mis rutas habituales de la diagonal pero, entre el sol, la deshidratación y el aire super caliente, se me han hecho eternos!

Resultado: sufrimiento innecesario y doble ración de Isostar para recuperar post entrenamiento.

El verano ya aprieta y va a tocar cambiar los entrenos de running al turno de noche!

Eso si, admiro mucho a los runners que me he cruzado, sudando como yo, y los tios a tope sin desfallecer y sin pararse en ninguna fuente!

Ya me contarán el truco!!!

Saludos.

miércoles, 20 de junio de 2012

GoPro Hero 2... Hacemos videos???

Uno de los regalos que me cayeron por mis 30 años fue una Gopro Hero 2!!! Para mí y para muchos, la mejor cámara para deportes que existe en el mercado!

Se que ya varios de vosotros la utilizáis y hacéis auténticas películas o cortos muy currados pero me parece que no todo lo hace la cámara. Por tanto va a tocar aprender a utilizarla y aprender a editar videos (que creo que casi es mas importante, no?)

Lo que casi me ha alucinado más es la cantidad de accesorios que vienen de serie y que venden en el mercado.

Os diría que la puedes colocar en casi ualquier sitio y condición climática (cosa que la convierte en algo aun más especial)

De momento los dos complementos que más me gustan son el soporte para el casco de mountain bike y el arbés para llevarla en el pecho mientras corres.

Prometo hacer algun video y colgarlo en el blog o en youtube! A ver que se me va ocurriendo para que sean chulos. Estoy pensando de igual hacer un reportaje un dia de unos de los entrenos largos de trail running.

Ya os iré informando!

Si alguien la tiene que me diga que tal va!

Saludos!

martes, 19 de junio de 2012

Taga 2040 Evo... Una carrera con muy buena pinta!!!

Siguiendo con mi planning de preparación de los retos de la segunda parte del año me he apuntado a una carrera de las que me han hablado muchos muy bien (entre ellos mi amigo Jose Trejo que la hizo el año pasado): la Taga 2040 Evo.

El nombre, como podéis ver, parece bastante futurista o algo así pero tiene todo el sentido del mundo: se sube al Taga, una montaña de la comarca del Ripollés y ésta tiene 2.040 metros de altura.

El recorrido es realmente duro con 27,5km de distancia y casi 2.000 metros de desnivel positivo. Seguro que las piernas me quedarán muy bien machacadas después de este tute!

Al ver los tiempos de los participantes del año pasado se te ponen los pelos de punta y es que los primeros tardaron 2h 15 min!!! Impresionante!!!

Yo aspiro a bastante menos y me gustaría mantener un ritmo medio de unos 8 km por hora lo que supone hacerlo en unas 3h 30 min.

Creo que puede ser un último gran entreno ya que es a 15 días de la Cavalls del Vent y tiene todos los requisitos: distancia media, mucho desnivel y altura!

A disfrutar!

Por cierto si alguien más la hace podemos hacer quedada!

Saludos!

lunes, 18 de junio de 2012

Cavalls del Vent en mi mente!!!

Hoy, por fin, he decidido empezar el entreno específico para afrontar los dos retos que tendré a finales de septiembre y principios de Octubre.

El segundo (empiezo por este) es hacer el Garmin Barcelona Triatlón por equipos y hacer el tramo de bici del triatlón olímpico en 1 hora! Esto supone hacer una media de 40km/h que, para mi, seria un logro impresionante!

El primero es afronar mi segunda Cavalls del Vent con garantías de acabar y conseguir los 3 puntos que me faltan para poder ir a la Ultra Trail del Mont Blanc el año que viene. (algo que es un sueño).

Para ello hoy me he puesto las pilas y he empezado el planning de 3 meses que me he marcado!

Hoy ha tocado sufrir mucho y he ido a pleno sol de las 2 de la tarde a correr por la zona de montjuïc. Objetivo: empezar a acumular kilómetros y desnivel.

Al final he podido rascar 1h 9 min de running con 200 metros de desnivel positivo.

Muy contento pero muy tocado por el solazo que me he comido! (como véis en la foto por lo sudado que he llegado!)

Vamos!!!

Saludos

domingo, 17 de junio de 2012

Reconciliándome con el Mar!!!

Después de leer la entrada de mi amigo Guillermo me entraron muchas ganas de reconciliarme con el mar y volver a sentir las brazadas con neopreno en el Mediterraneo.

Así pues, aprovechando que hoy una amiga (Blanca) quería ver como se sentía con el neopreno de cara al Garmin Barcelona Triatlón de Octubre, he vuelto a nadar en el mar.

No ha sido un gran entreno, ni mucho menos, pero si que ha sido una buena toma de contacto.

Es increible como se pierde la forma nadando cuando hace 6 meses que no nadas!!! Al final habre nadado unos 700-800 metros y ya me empezaba a notar los brazos cargaditos!!! Pero, como decía Guillermo el otro día y alguno de vosotros en los comentarios, lo bueno de nadar es que se progresa muy rápido.

De echo creo que me gustaría ir entrenando de tanto en tanto en el mar así que igual buscaré algunos huecos para ir.

El agua, aunque no esta muy fría como para ir con neopreno (unos 20 grados) yo lo uso porque me da bastante más seguridad y porque corrije mucho mi mala postura nadando y hace que el cuerpo flote mucho más.

Nos veremos pronto Mediterraneo!

Saludos

sábado, 16 de junio de 2012

Ahora si!!!!

Ahora si! Ya se puede decir que ha empezado el verano y, con él, los dormilones como yo (algunos sábados) nos toca empezar a sufrir de verdad!

En días como hoy donde de media te toca aguantar 32 grados con la terrible humedad de Barcelona el ritmo de pérdida de líquido es impresionante! Hoy subiendo al Tibidabo con la mountain bike parecía que mis brazos fueran una fuente de como goteaban!

En mi caso (y en el de muchos otros colegas) la obsesion por no cargar con dos bidones o no cargar el camelback nos obliga a, o pasar sed (que es fatal!) o ir recargando el bidon constantemente...

Yo soy más de la primera opción cuando tengo relativamente poco tiempo pero ello tiene un peligro importante: deshidratarte!

Si que es cierto que, con el paso del tiempo, uno puede controlar bastante lo que tiene que ir bebiendo para no llegar al estado de deshidratación pero, aún así, no es algo matemático!

Para mí hoy me ha salido bien porque tengo la ruta bastante calculada pero cuando peco más es precisamente cuando hago rodajes con muy poco desnivel.

En esos tramos largos, donde la sensación de sudar es muy baja, es cuando es más peligroso! En las subidas es evidente lo que estas perdiendo porque chorreas pero en los llanos vas perdiendo mucho pero sin esa sensación debido, sobretodo a que el viento va secando las gotas.

Así pues, empieza el verano y empieza la temporada de cargar mucho Isostar y agua!

Saludos!

viernes, 15 de junio de 2012

¿¿Quién dijo que nadar es aburrido??

Buenas!

Hoy os dejo la entrada que me ha enviado Guillermo, un gran ejemplo de superación y un amigo de los de verdad!

En la foto estoy con él en uno de nuestros entrenos el año pasado en la Playa!

Mucha gracias por compartir tu experiencia!

Como muchos otros, empecé en esto de la natación no por placer sino por necesidad. Tras una lesión de rodilla, me vi obligado a meterme en la piscina por ser el único deporte que pude hacer durante varios meses, y no trataré de engañar a nadie: el principio es algo más duro (por monótono) que la bici o el running, por ejemplo. Sin embargo, mi experiencia es que a medio plazo es un deporte muy agradecido, mucho menos agresivo que la mayoría, muy práctico en cuanto al tiempo que hay que dedicarle y sobretodo, un deporte en el que se puede mejorar muchísimo el aspecto mental.

Aunque no soy más que un nadador amateur que nada un par de veces a la semana, sí quería aprovechar la oportunidad (gracias Cinto!) para compartir las claves que me han hecho pasar de nadar aburrido a disfrutar (sí, disfrutar) nadando.

1.- Fijarse mínimos exigentes pero asequibles.

Tras unas semanas, todos tenemos una distancia y tiempo de referencia que sabemos que podemos cumplir independientemente de la forma o estado de ánimo en que nos encontremos un día concreto. Es ese tiempo que sabes que puedes hacer pero que requiere esfuerzo y concentración. Sí, ese que se cumple sufriendo, pero se cumple.

Personalmente, me marco siempre ese tiempo y esa distancia, y pase lo que pase hay que apañárselas para cumplirlos. Si durante el entreno me siento fuerte y quiero hacer más distancia o un menor tiempo, lo hago, pero en ningún caso hago más tiempo o menos distancia de los que me he fijado inicialmente. El tiempo mínimo se debe ir bajando paulatinamente en la medida en que nuestra forma mejore, para que sea un tiempo que nos cueste cierto esfuerzo cumplir.

2.- Fraccionar objetivos

No voy a descubrir ahora el fraccionar objetivos como la mejor arma para combatir el aburrimiento. En mi caso, me ayudo de fraccionar el tiempo que quiero hacer en bloques de 200 metros. Por ejemplo, si me he marcado un entreno de 1000 metros en 17’30”, entonces me fracciono el objetivo en 5 tramos de 200 metros a 3’30” (sin parar, que no son series, eh!). Ver que vas cumpliendo “mini-objetivos” es muy motivador y además fija la atención en objetivos más cercanos, perdiendo un poco de vista el objetivo final, que al principio del entreno puede desalentar un poco. Además, esto va muy bien para ganar consciencia de los cambios de ritmo involuntarios que todos hacemos.

3.- Tener un objeto de atención

Este es para mí el punto más determinante en el paso de aburrirse a disfrutar. El aburrimiento, al fin y al cabo, no es más que no tener un “objeto mental” donde enfocarse. Lo que es realmente matador de nadar no es el nadar en sí, sino la cantidad de preocupaciones en las que tendemos a pensar mientras nadamos! Por eso, hace falta concentrarnos en algo para que la mente no empiece a divagar, divagar y divagar. Lo que más me ayuda para evitar esto es concentrarme en la técnica o en la respiración.

En cuanto a la técnica, a mí me basta con echar un vistazo a YouTube antes de un entreno y fijarme una o dos cosas en las que me quiero centrar en ese entrenamiento en particular. Posición de las manos, juego de piernas, posición de la cabeza, cualquier cosa en realidad.

La respiración es otro objeto de atención bastante útil, ya que además de mantenerte muy consciente de cómo te vas sintiendo a cada momento, al cabo de unos minutos se alcanza una sensación de bastante relajación a pesar del esfuerzo físico. Además, por el simple hecho de fijarse en la respiración también se gana consciencia corporal, lo cual nos hace a su vez más conscientes de la técnica.

Estas no son más que las ayudas que yo utilizo para disfrutar de este deporte que a tantos se nos ha hecho duro en algún momento. Sólo espero que sirva de motivación para algún nadador en apuros!

Gracias Cinto y David por este blog para todos los deportistas!

jueves, 14 de junio de 2012

Llega el tercer WHERE IS THE LIMIT? Camp!!!!

Nuestros amigos de Where is the limit? nos han pasado la info de la que sera la tercera edición del Camp de Josef AJRAM, el WHERE IS THE LIMIT? Camp.

Éste se celebrará en la Cerdanya (pirineo catalan) del viernes 29 de Junio al domingo 1 de Julio.

Para aquellos que no lo conozcáis o no hayáis estado en alguna de las ediciones anteriores, el objetivo del Camp es pasar unos días aprendiendo algunos de los secretos de la ciencia del entrenamiento, así como también entrenando con Josef y el resto del staff técnico.

Alternan sesiones teóricas con entrenamientos. Las ponencias van a cargo de especialistas en cada materia que contarán los detalles y tratarán de dar respuesta a vuestras dudas.

El Camp es, ante todo, una bonita experiencia entre apasionados del deporte donde poder aprender y disfrutar entrenando y testeando material.

Ya tienen confirmada la asistencia de bastantes patrocinadores: Orbea, Orca, Compex, Polar, Merrell, 226ERS, Buff.

Los patrocinadores aportarán material para test, además de para los asistentes y también para el sorteo que realizaran.

En el Camp, podréis testear material de primerísimo nivel.

Gracias a Orbea dispondran (como en la edición anterior) de diferentes versiones de su fabulosa Orca para que podáis probarlas. Será el momento de poder probar una bici como la de Josef!!!.

Orca también va a ceder neoprenos para test, al igual que Polar con sus pulsómetros.

226ERS va a proporcionar la correcta hidratación, Buff, al igual que Merrell también ha prometido traer material al Camp.

Y sin olvidar que Compex va a ceder electroestimuladores para realizar una completa ponencia teórico-práctica sobre la buena utilización de su material.

Recuerda que si eres miembro del Club WHERE IS THE LIMIT?, dispones de un descuento sobre el precio del Camp.

Podéis ver más info en www.whereisthelimitcamp.com.

Yo si puedo por fechas me apuntare sin dudarlo o, como mínimo, me intentare pasar!

Saludos

miércoles, 13 de junio de 2012

¡¡¡Canciones para hacer deporte 2.0!!!

Hace ya un año que montamos entre todos los seguidores del blog una lista de canciones abierta a todo el mundo con las principales canciones que escucha cada uno para hacer deporte!

Lista Canciones para correr

En ese momento la llamamos "canciones para correr" pero, cierto es, que muchos utilizamos música para cualquier otro deporte como, por ejemplo, cuando vamos en bici!

Por eso creo que ha llegado el momento de complementar lo que ya tenemos y crear la lista de Canciones para hacer deporte 2.0!!!!

Para colaborar simplemente tenéis que poner un comentario o enviar un mail a ironmandestination@gmail.com con vuestras canciones favoritas en el siguiente formato:

Nombre de la cancion - artista

Y, sobretodo, acordaros de poner vuestro nombre para agradecer la lista a todos los que participaron con alguna cancion!

Arrancamos la lista!!!!

Quien se apunta a compartir sus canciones???

martes, 12 de junio de 2012

El Camí de Cavalls en Menorca!!!

Este verano tenemos una buenas vacaciones planificadas en Menorca y, en esta preciosa isla del mediterráneo, hay una de las rutas circulares más bonitas que se pueden hacer tanto en mountain bike como en formato trail running: el Camí de Cavalls!!!!

El Camí de Cavalls es un sendero que fue utilizado para la defensa de la costa menorquina. Fue constituido en 1330, en época del rey Jaime II, quien estableció la obligación de los colonos del reino de mantener un caballo armado para la defensa de la isla vigilando la costa por medio de este sendero. Siglos más tarde, fue ampliado por los franceses y reutilizado por los británicos durante sus dominaciones del siglo XVIII. Se utilizó también como servidumbre de paso para comunicar fincas, y actualmente, después de la reivindicación popular y gracias al trabajo de recuperación realizado, se ha convertido en un camino público que da la vuelta a toda la isla e incluido entre las rutas de Gran Recorrido europeas como la GR223.

El Camí de Cavalls está distribuido en 20 tramos o itinerarios y tiene una extensión aproximada de 180 kilómetros y 2.500 metros de desnivel acumulado!

Como véis una auténtica pasada en un entorno del que yo no esperaba más de un senderillo de 10km!

Mi idea es hacerlo entero (por tramos) con la mountain bike y corriendo!

¿Alguien lo ha hecho?

Saludos.

lunes, 11 de junio de 2012

Corre con pulsómetro...sin mirarlo!!!

Una de las grandes obsesiones de los runners (y reconozco que yo la tengo) es ir mirando siempre el pulsómetro.

Constantemente vamos mirando millones de datos que nos aportan estas maravillosas máquinas de muñeca pero que, si paráramos a analizarlo un segundo, nos daríamos cuenta que no estan hechas para lo que las utilizamos.

De que sirve ver que ahora estoy a 151 pulsaciones, a los 30 segundos sigo a 151 y a los dos minutos estoy a 150? Realmente me aporta algo el estar contínuamente mirándolo? Probablemente no.

Yo soy mu partidario del pulsómetro para analizar los entrenamientos y para ir valorando los mismos con "las piernas frías". Creo sinceramente que aporta bastante y resta muy poco.

Por otro lado también es cierto que estar pendientes del pulsómetro constantemente no nos deja disfrutar del running como deberíamos. Correr para sentirnos libres!

Por eso, de tanto en tanto, me auto aplico una terapia que me ayuda a no mirarlo tanto y a aprender a hacer deporte "por sensaciones".

Lo que hago es que salgo de casa, enciendo el pulsómetro y me pongo la hora en la pantalla. De esta manera, hasta que no llego a casa no veo el resultado (que generalmente es el mismo que si lo hubiera mirado o mejor).

A la vez me sirve para darme cuenta de la frecuencia con la que lo miro ya que, instintivamente, lo voy mirando y voy viendo los pocos minutos que han pasado desde la última mirada...

¿¿Lo habéis probado alguna vez??

Saludos!

domingo, 10 de junio de 2012

Crónica de un gran debut: Raid de l’Hospitalet de l’Infant!!


Equipo WITL? (Dani y yo) en un tramo de trekking

Gran descubrimiento para mí esto de los raids de aventura. Ayer fue un día largo pero muy muy divertido. Acumulábamos muchos nervios antes de empezar dada la cantidad de incógnitas que había. Para los dos, mi compañero Dani y yo, era nuestro debut en este tipo de eventos. Aunque teníamos claro que íbamos a divertirnos y acabar siempre vas con la intención de hacer un buen papel.

Al llegar al pueblo desmontamos las bicis y preparamos todo el material para las verificaciones. Dorsal, chip y libro de ruta. Con este último ya sabes el orden de las diferentes disciplinas, los tiempos de corte y algunos aspectos técnicos destacables (pistas para encontrar las balizas, aspectos importantes a tener en cuenta…).

Ok, dejamos el material preparado para las transiciones y a las 10 dan la salida. Empezamos por el tramo de kayak de mar. Para mi sorpresa Dani y yo nos entendemos bien para ser la primera vez que cogemos un kayak y, aunque hacemos alguna que otra S y una caída tras montar de nuevo después del primer control de paso, llegamos a poco tiempo del grueso de participantes a la primera transición. Esta sección era “score”, esto quiere decir que puedes hacer los controles de paso en cualquier orden.  Además, los dos CPs eran optativos, si deseas pasar por ellos ok, sino lo único que sucederá es que no sumarás los puntos que hay en ellos.

Mapa de las dos secciones de BTT, los círculos son los CPs con las balizas

Cogemos el mapa del trekking 1 y el material de ferrata y salimos corriendo hacia la montaña. Primera vez que cojo un mapa, vamos a ver qué tal se nos da! Enseguida me doy cuenta que no sé leerlo en cuanto se complica un poco la cosa así que vamos siguiendo a otros equipos (a chupar rueda ;) digamos). Este tramo también es score pero hacemos todas las balizas ya en la subida. Arriba tenemos una pequeña y sencilla ferrata en la que se neutraliza el tiempo y un pequeño rapel final. También era mi primer rapel pero había hasta tres técnicos supervisándolo y asegurándonos a todos. La bajada la hacemos solos a nuestro ritmo ya que ya conocemos el camino.


Vistas preciosas desde lo alto de la ferrata


Ahora toca BTT. Cogemos el nuevo mapa y arrancamos. Dani iba con una bici prestada, algo vieja y con la cubierta delantera hecha polvo así que con calma. En cuanto salimos del pueblo ya necesitamos engancharnos a otro equipo para no perdernos. En esta sección había dos CPs obligatorios al inicio, al resto, aunque había que hacerlos por orden (sección lineal que se llama) eran optativos. Subir, baliza, subir, baliza y llegamos al T2, hay que dejar la bici para iniciar el segundo trekking, también score. Aquí yo pagué la novatada ya que me había dejado las zapatillas en el box y tuve que hacer el trekking con las zapatillas de bici!


Trekking 2

Trail running con suela rígida de carbono!

En este sector ya íbamos justos de tiempo para llegar al corte de tiempo y dejamos la baliza que estaba más arriba. Al volver a las bicis nos encontramos la de Dani con la rueda delantera pinchada. Cambiamos rápido y salimos a intentar enganchar de nuevo con el grupo en el que íbamos tan bien. Pronto reenganchamos, con un par de buenos aciertos en la orientación, y ya vamos bajando dirección a las últimas balizas. Vamos bastante justos de tiempo pero Dani y yo decidimos ir por nuestra cuenta y ponernos a prueba con la interpretación del mapa. Conseguimos encontrar tres balizas más pero el tiempo se nos ha echado encima y aunque quedaban un par de CPs obligatorios nos vamos hacia meta ya para evitar la sanción. Tras casi 9 horas llegamos a meta a las 18:57 (a tres minutos del cierre!).


Clickando una baliza en una ruina
A las 22:00, cuando ya estaba llegando a casa, veo una perdida en el móvil que averiguaría era de la organización para comunicarnos que no habíamos descargado el chip y que por lo tanto no tenían nuestra información de carrera para la clasificación! Una pena! Después de todo nos hacía ilusión vernos pero volvimos a pecar de novatos y no sabíamos que había que seguir este trámite a la llegada…

De todos modos ha sido una experiencia muy muy divertida y exigente. Exigente en cuanto a conocimientos de orientación sobre todo, sin los cuales, por muy fuerte que estés no vale de nada. Yo me encontré siempre muy fuerte, incluso después de las 9 horas que nos pasamos corriendo. La Titan me ha dado mucho fondo y eso me ha permitido disfrutar mucho, saborear bien la experiencia poniendo mucha atención a los detalles e intentando aprender a leer los mapas y la situación de carrera en cada momento. Para la próxima ojo con el team Where is the limit?

Y muchas gracias a Gloria y Eva que en varios tramos nos llevaron de baliza en baliza como si tuviésemos un GPS! Íbamos en buena compañía ya que ellas harían segundo puesto en su categoría!



sábado, 9 de junio de 2012

En bici por ciudad... Tu tambien puedes!

Después de haber acabado la restauración de mi Kona Lava Dome del año 1996 y haberla convertido en una single speed os he de confesar que me he viciado totalmente a ir por ciudad en bicicleta!

También ha tenido mucho que ver el excelente candado que me recomendaron el otro día y que yo os recomiendo ahora: Abus Bordo x-granit plus!!!

Una auténtica pasada tanto en texnologia, seguridad y facilidad de transporte!

Para mi lo mejor de todo y lo que lo hace especial a los demás es su sistema de transporte ya que se puede colocar en el cuadro atado a los tornillos del portabidon y queda perfectamente anclado. Una vez alli sacarlo y ponerlo es un segundo!

También su sistema de extension y plegado que te permite, en un espacio muy pequeño una ve plegado, llevar un candado bastante largo.

Eso si, los 80€ pican un poco de entrada pero creo que compensan de largo.

Estas ventajas que hay hoy en día unidas a que todo el mundo tiene una bici antigua en casa que puede reconvertir en una bici de ciudad o una single speed fácilmente, hacen que no haya excusa para no ir en bici por ciudad!

Aunque parezca una tontería, todo suma y si haces 6km al día entre ir y volver del trabajo ya son 30km extras a la semana que le añades a tus piernas!

Quien se apunta a recuperar sus bicis antiguas?

Saludos!

viernes, 8 de junio de 2012

Ready for adventure!!

Mejor antídoto para una semana dura no puede haber. Mañana toca madrugar y bajar a l'Hospitalet de l'Infant para por fin participar en mi primer raid de aventura! Tengo muchísimas ganas de disfrutar de todas y cada una de las disciplinas. Tengo la BTT a punto para rodar, las patas listas para correr y los brazos preparados para remar y escalar. Con el punto añadido de que habrá que llevar un mapa e intentar no perdernos en los tramos de orientación. Es un sumatorio de forma física, mental y estrategia, teniendo en cuenta además que somos un equipo.

Mi compañero, Dani, viene de acabar hace poco tiempo su primer half ironman, así que en forma estamos; si no nos perdemos mucho a lo mejor hasta salta la sorpresa! Aunque hay 60 equipos más lucharemos por hacer un buen papel!

Todavía no conocemos el orden de los sectores aunque sí las distancias de cada uno. Serán dos tramos de BTT de 15 y 22 kms, un sector de Trekking con Via Ferrata y Rapel de 12 kms, un segundo Trekking de casi 5 kms y otro tramo de Kayak de 3 kms donde en total acumularemos 1.300 metros de desnivel.

El domingo os cuento! Buen fin de semana a tod@s!


jueves, 7 de junio de 2012

Un buen despertar... Vale por dos!!!

Un buen despertar muchas veces es un mal despertar a la vez, me explico:

Cuantas veces te has puesto el despertador para hacer deporte a primera hora de la mañana y finalmente has apagado el despertador y te has quedado durmiendo? En mi caso pocas porque directamente se que me cuesta micho y ya no lo hago.

Sin embargo hoy ha sido diferente ya que, como los dos últimos días he estado a tope (acabando de trabajar muy tarde y luego con cenas de celebración de de mi cumpleaños), hoy me he levantado convencido de ir en mountain bike.

No os negaré que se me ha pasado un buen rato por la cabeza seguir durmiendo pero, cuando se tienen las ideas claras, es más fácil luchar contra la pereza!

Finalmente lo he conseguido y, después de bastante tiempo, he vuelto a hacer deporte antes de ir a trabajar.

En concreto he hecho uno de los recorridos que más me gustan en mtb y que son unos 27 km con 250 metros de desnivel positivo (casi todos en una subida) y que me supone 1h y 10 min.

La gran ventaja de esta hora es que te activa el cuerpo, que hay muy poca gente y que ya tienes los deberes hechos!

La gran desventaja es que vas con el estómago vacio (al menos en mi caso) y que los primeros minutos cuesta arrancar!

También me gustaría hacer un apunte del tema de que cuando haces deporte vas más activado al trabajo. Es cierto, pero si te machacas mucho, no me negaréis, que como llegas al trabajo es muerto, no activado!

Hay que saber buscar un buen equilibrio si quieres entrenar a esas horas...

Saludos

miércoles, 6 de junio de 2012

Buenas ocasiones para matar el gusanillo!


En plena temporada de ciclismo, con la disputa de la Dauphiné Libéré durante estos días y el Tour a la vuelta de la esquina, nosotros os queremos proponer algunos retos/pruebas que aparecen interesantes para ponernos un dorsal y quitarnos el mono:

1.- Terra de Maquis: 230 Kms, 6.500 metros de desnivel en dos días en un 70% del recorrido por senderos. Circuito por los bosques donde estos personajes históricos encontraban albergue. Gran reto a corto plazo para los que no puedan esperar más!



2.- VIP Xtrem: 135 Kms en una jornada con más de 3.000 metros de desnivel a un mes vista. La ruta recorre las Montañas de Prades y el Paraje Natural de Poblet para lo que habrá que estar fuerte en todos los sentidos.





3.- L’Etape Barcelona– Andorra: con algo más de tiempo podremos preparar una cicloturista con un atractivo obvio. L’Etape emula la 7ª etapa del Tour del 2009 y por lo tanto unirá Barcelona y Arcalís en una ruta de 224 Kms con 2.010 metros de desnivel.




Bueno, aquí una pequeña pero atractiva muestra de la amplia oferta ciclista por la zona de Catalunya. ¿En alguna nos veremos no? ¿Tenéis alguna otra propuesta atractiva?

lunes, 4 de junio de 2012

Esta renaciendo un clásico!!! Kona Lava Dome returns!!!

Esta entrada me hace especial ilusion ya que es para anunciaros mi auto-regalo de 30 años.

Este consiste en la restauracion y transformación integral de mi primera mountain bike (en el año 1996). Era una Kona Lava Dome de color naranja, con un excelente (aunque muy desfasado hoy en día) cuadro de cromoly de los que hoy en día casi no se ven y con unas medidas un poco fuera de lo normal (la tija del sillin, por ejemplo es de 27,0 mm en lugar de 27,2 mm o 31,8mm actuales...)

Como mountain bike estaba muy hecha polvo despues de 16 años "en reserva" pero incluso he podido aprovechar algunas piezas!!!

La idea es convertirla en una single speed de ciudad y los amigos de Probike me estan ayudando con el montaje!!

La imagen que veis es aún en proceso y os detallo lo que le voy a montar:

Llantas de 26" para Vbrake.
Vbrakes Avid 7
Neumaticos Schwalbe de 1,5 perfil carretera.
Plato de 38 dientes y piñon de 18 dientes.
Horquilla rigida rcz
Tija kalloy uno
Potencia y manillar ITM millenium
Pedales de plataforma
Cadena dorada

Como véis, va a ser muy minimalista y espero que quede en unos 9kg de peso.

El desarrollo puede parecer algo corto pero sino en muchas subidas de bcn no podre con el! Incluso me gustaría poder subir al Tibidabo con ella!

Ya os la enseñaré cuando la tenga montada!

Saludos!

domingo, 3 de junio de 2012

Via Ferrata, adrenalina a tope!!


En el plan de preparación del OPEN RAID X-RACE HOSPITALET DEL'INFANT-VANDELLÒS del próximo sábado entraba hacer una via ferrata ya que será algo que nos encontremos allí. Yo no había hecho nunca nada parecido y tengo que decir que hubo de todo. Desde momentos de máximo estrés a momentos de subidón total.

El globero de las ferratas!
Tengo que agradecer a Ferri que se haya ofrecido a ser el Miyagi de las ferratas para mí. El viernes ya fuimos al trabajo preparados para salir corriendo a Montserrat en busca de la Teresina (por lo visto una clásica entre las ferratas. Aquí os dejo un LINK a sus datos técnicos, descripción…). Ropa cómoda, casco, bolsa de hidratación, zapatillas adecuadas, arnés y disipador.

El plan “ferratero” ya me gusta en sí mismo; ir a la montaña, caminar hasta el comienzo de la ferrata… Y aquí empieza lo bueno, a escalar!! En las zonas más aéreas tengo que reconocer que lo pasé mal! Aunque siempre vas enganchado y seguro al no tener confianza todavía y ver una caída de 300 o 400 metros pues te acongojas.

Creo que hay ferratas más asequibles para empezar y aunque el equipo no es muy complejo se pueden alquilar para probar si te gusta.

Nosotros nos tiramos unas 3 horas entre la aproximación a la via, la via propiamente y luego bajar de nuevo al coche. La bajada se hace por un camino muy bonito pero durillo, ya que es muy pendiente y con mucha piedra suelta. Teníamos algo de prisa y bajamos corriendo. Yo tengo unas agujetas increíbles en los cuadriceps todavía y las manos bastante cascadas de ir agarrado a los cables sin guantes pero la experiencia me encantó y es un ejercicio super completo. Además, “coronar” y disfrutar de las vistas desde el punto más alto de Montserrat es un premio en toda regla.