Volviendo a los entrenos!!!

Después de un par de semanas bastante peculiares en cuanto a entrenos, con muchos días de descanso entre el pre y el post Ironman 70.3 de Zurich y el pre y post Pedals de Foc, ayer empecé de nuevo mi rutina de entrenamientos cogiendo la mountain bike!

La verdad es que me noté las piernas bastante cargadas aún pero conseguí hacer un gran entreno de los que a mi me gustan y de los que os recomiendo! Es un entreno de potencia-fondo con la mountain bike y consiste en hacer unos 8 km bastante llanos seguidos de una subida de 300 metros de desnivel de subida, después otros 14 km llanos, bajada y 6 km llanos al final.

El objetivo del mismo es conseguir una buena velocidad media en todo el entreno, lo que obliga a apretar los dientes sobretodo en los tramos llanos. Mi objetivo siempre es hacer una media superior a los 22km/h que es una media buena teniendo en cuenta la subida.

Ayer hice los 34km del entreno en 1h26 min con lo que me salió una media de más de 23km/h, eso si, he de reconocer que tuve que apretar más de lo deseado y mis piernas aun están un poco resentidas de la Pedals de Foc.... 20 horas en mtb en tres días te las dejan tocaditas... jeje

En fin, os animo a todos a probarlo sobretodo intentando mantener unas pulsaciones en zona aeróbica en todo momento para coger fondo y quemar grasas (mis pulsaciones medias fueron 139). Si tenéis la oportunidad es mucho mejor un entreno de estos que una clase de Spinning y no os llevará mucho más tiempo.

Saludos!

Raids de aventura!

Ayer veía un vídeo que me recordaba las ganas que tengo de participar en algún raid de aventura. Son competiciones que por el mero hecho de ser multidisciplinares ya son atractivas. La poca experiencia que tengo, con solo una participación en un raid, fue fantástica. En aquel evento organizado para los trabajadores de la empresa en la que trabajaba hicimos pruebas de todo tipo, siempre en equipos, y en medio de la Sierra del Guadarrama. Tuvimos que superar pruebas de orientación (nocturna y diurna) hasta de kayaks o natación. En otros raids se pueden dar etapas de MTB, orientación, trekking, escalada, canoas, tiro con arco, espeleología, rappel, tirolina, natación…

También es un deporte (o combinación de deportes) que se está poniendo cada vez más de moda y hay pruebas repartidas por toda la geografía, tanto española como mundial. Para mí tiene unos ingredientes muy atractivos; además de ser un deporte de equipo con lo que la convivencia en situaciones de toma de decisiones y demás implica, se trata no solo de una prueba de resistencia sino también estratégica en la que una buena o mala decisión puede marcar el desarrollo del mismo. Por otra parte, generalmente, los raids tienen lugar en espacios naturales muy atractivos y por lo que he podido investigar los hay para todos los niveles y bolsillos y aunque parezca que requieren de una gran inversión en material no es así, ya que las organizaciones suelen proveer de los elementos menos comunes (canoas, material de escalada o rappel…) a los participantes.

Yo ya estoy buscando alguno que por fecha me permita compaginarlo con la preparación de los triatlones. Quizá me de el gusto como guinda a la temporada de tri. Ya os iremos informando. Y si vosotros conocéis alguno que merezca la pena o teneis pensado participar en alguno hacédnoslo saber!

Nuevas equipaciones Where is the Limit?!!!!!

Ya tenemos las nuevas equipaciones de Where is the limit? Y os he de confesar que son una auténtica pasada! Máxima calidad en todo lo que he probado!

Hoy hemos recogido todo lo nuevo y consta de:

Mallot ciclista con cremallera hasta abajo

Culotte

Chaleco corta viento

Guantes de bici

Bañador de natación

Personalmente el nuevo color blanco me gusta mucho más que el anterior negro y, sobretodo lo que he notado es que la calidad del culotte es de primera! La badana interior es de triple densidad y queda muy bien ajustado al cuerpo. (no se si os ha pasado alguna vez pero me he encontrado badanas demasiado anchas que cuando te pones el culotte hasta se doblan un poco!)

Los guantes son muy transpirables y hasta la palma esta llena de microperforaciones para evitar los achicharramientos típicos del verano!

En fin, os lo recomiendo firmemente!

Aquí os dejo algunas fotos para que lo veáis puesto. A mi lo que más me ha gustado es el conjunto de bici. El Chaleco hasta que no haga fresco no os podré decir nada pero viendo como va el mallot me espero lo mejor!

Saludos. 

Menú a la carta!

Se busca Half Ironman. Después de Zurich me he quedado con ganas de más. Quiero acabar bien y disfrutar al 100% de la distancia antes de dar el salto, que no es pequeño, a la distancia ironman. Para hacer un ironman completo creo que es muy recomendable poder acabar con solvencia un medio. Y en eso estamos, buscando un medio para mediados de Septiembre, principios de Octubre.

Buscando y buscando me he encontrado con unos cuantos triatlones, hecho que vuelve a demostrar el boom de la tri-disciplina. En realidad, da gusto poder escoger entre tanta variedad. La fecha, el perfil ciclista, el lugar, el precio, la organización…

Estas son algunas de las pruebas que me he ido encontrando y que suenan como futuribles.

Cerca (de Barcelona):

Half de Berga 25/09

Half Canet d’En Berenguer 02/10

No tan cerca:

 

Half Astromad 10/09

Iroman 70.3 Pays d’Aix 25/09

Cerca pero con avión (hay que facturar bici…):

Half ICAN Mallorca 17/09

Extreme Man 113 Menorca 25/09

Si alguien tiene alguna experiencia en alguno de estos triatlones o conoce alguno sobre estas fechas que no esté incluido en la lista que hable ahora o… ;)

Finisher de la Pedals de foc: tercera etapa

Hoy hemos hecho un esfuerzo y nos hemos levantado a las 6:00 para salir a las 7:00 y así no pillar tanto sol en la subida a Montgarri y, aunque realmente hemos llegado antes, el sol apretaba desde las 10 de la mañana!!! Además hemos intentado apretar más el ritmo y reducir las paradas.

La etapa de hoy iba desde Espot hasta Vielha y los paisajes nuevamente han sido extraordinarios!!! Que barrancos que hemos cruzado y que bonita la pista de subida a Montgarri, siguiendo el rio en todo momento!

Hoy había menos desnivel y eso nos ha permitido apretar un poco más, pero había una subida larga con constantes bajadas y rampotes que nos ha acabado de romper las piernas... A la llegada a Montgarri hemos aprovechado para hacer un bocadillo de dimensiones desproporcionadas y luego hemos puesto las piernas en el rio (el agua a 1.700 metros bajaba helada!).

Después hemos seguido hasta pla de Beret y finalmente ha llegado el premio final de la pedals de foc con 19 km de descenso continuado hasta Vielha!

Los datos de la etapa de hoy son:

Distancia Total: 78,1 km
Desnivel acumulado: 3.340 metros
Pulsaciones medias: 124
Tiempo total: 6h 11 min

En resumen, la pedals de foc me ha parecido una ruta impresionante!!! Con un poco de todo, con mucho desnivel y bastante distancia por etapa y con un ambiente ciclista y paisajes extraordinarios!

Pedals de foc: Segunda etapa!

Etapón el de hoy en la pedals de foc cola la super subida al coll de Triadó que creo que ha sido la subida mas larga que he hecho nunca por pista!

Sus números lo dicen todo con 14km de pista de subida y 1130 metros de desnivel positivos! Una auténtica pasada a la que hoy se le ha sumado un sol de justicia que a 2000 metros picaba muchísimo!

Además hoy hemos coincidido con los máquinas que hacían la non-stop y en la subida al coll del triador he podido charlar y acompañar durante algunos km de la subida a Nuria Lauco, la super campeona Catalana y que, como no, iba la primera de las féminas!

Nosotros por nuestra parte hemos ido excesibamente tranquilos hasta el km 20 con muchas paradas y que han supuesto hacerlos en 3h 31 min!!! (lo se, muy lento pero es lo que hay cuando no sale todo el primer tramo en tu road book...

Desde el inicio de la subida hasta el final hemos ido a buen ritmo haciendo los 50km restantes en 4h 14 min en los que hemos apretado bastante los dientes.

Los datos de la etapa son:

Distancia total: 70,4km
Desnivel acumulado: 4.020 metros
Pulsaciones medias: 118
Tiempo total: 7h 45 min

En fin, una gran etapa y una menos!

Mañana la última!

Saludos!

Pedals de foc: Primera etapa!

Ya hemos acabado la primera etapa!

Os he de reconocer que ha sido mucho mas dura de lo que me esperaba por varios motivos:

1- varias equivocaciones.
2- la piedra suelta en la subida mas larga ha castigado muchísimo.
3- el ir en grupo y parar frecuentemente a mi no me va muy bien.
4- mucho calor
5- en una subida de 8 km me he quedado sin agua en el km 1,5

Pero he sacado muchas cosas positivas como los extraordinarios paisajes, el buen ambiente del grupo, el ambiente biker que se respira en todos los pueblos y lo auténtica que es la fonda donde dormimos hoy!

El resumen de la etapa ha sido:

Distancia: 82,41km
Desnivel acumulado: 4.614 metros
Calorias consumidas: 4.523
Pulsaciones medias: 119
Tiempo total: 9h 14 min (hemos hecho una parada a comer de 1h 5 min)

En fin, un rompepiernas espectacular!

Mañana la etapa más dura!

Saludos!

Bike tunning!

Ya he percibido que, sobre todo para triatlones de media y larga distancia, la posición en la bici es fundamental y te puede ayudar a mejorar mucho la aerodinámica y, por lo tanto, el tiempo invertido en completar el recorrido sobre las dos ruedas. Al final, cuanto menos tiempo pasas en la bici menor el cansancio acumulado para afrontar la carrera a pie.

Los t3+

En realidad, lo ideal sería disponer de una bicicleta de triatlón (la famosa cabra) para pruebas de media y larga distancia y otra de carretera para pruebas de corta distancia (aunque habría que valorar también los perfiles y condiciones climatológicas); pero este deporte no es un deporte especialmente económico y en términos de eficiencia unos acoples pueden ayudarnos a maximizar nuestro rendimiento a un precio bastante asequible.

En cuanto a la tipología de acoples encontraremos de todo en el mercado, de aluminio, de carbono, largos, cortos, más o menos agresivos en cuanto a postura… Yo me he decidido por los Profile Design t3+. Se trata de unos soportes y barras de aluminio largas de uso permitido en triatlones de media y larga distancia. La curvatura final de las barras permiten una posición más cómoda de las muñecas al rodar acoplado que las típicas barras rectas que obligan a forzar más la postura de los brazos. En mi caso, dado que no compito por la victoria sacrificaré algo de tiempo por comodidad. Lo mismo pasa con el aluminio enfrentado con el carbono. La diferencia de precio puede ser de hasta el 30% de un material a otro y sin embargo el ahorro en peso no implica tanta diferencia.

Los t2+

Pero ¿qué pasa para los triatlones de corta distancia donde los acoples que sobresalen las manetas de freno no están permitidos? Pues muy sencillo; o desmontas los acoples (que es realmente sencillo) o cambias las barras largas por otras cortas. Yo, ya puesto, me he hecho con unas barras cortas también Profile Design (modelo t2+) para poder participar en estas distancias (olímpica, sprint). Las barras son muy sencillas de sustituir y puedes aprovechar el mismo soporte.

En fin, este fin de semana haré las primeras pruebas con los de larga distancia (que son menos agresivos en cuanto a postura) para empezar y ya os contaré que tal. Si tenéis alguna duda sobre el tema podéis escribirnos al mail del blog o dejar un comentario y os las aclararemos encantados.

¡Que disfrutéis del fin de semana largo que tenemos por delante!

Un ejemplo de amor por el deporte: l'Equip Petit!!!

Buenas,

Os dejo un vídeo que me ha encantado y donde, una vez más, los niños nos demuestran que son capaces de enseñarnos muchas cosas!

Espero que lo podáis entender todos, esta en catalán y subtitulado al inglés, pero, sinceramente, viendo este espíritu, si que fuera en chino creo que lo entendería todo el mundo.

Disfrutad!

l'equip petit from el cangrejo on Vimeo.

Saludos!

Pedals de Foc... próximo reto!

El próximo fin de semana, aprovechando que hay tres días de fiesta seguidos, voy a ir con mi suegro Xavi a hacer la Pedals de Foc en tres etapas. El reto, aún siendo muy exigente, espero que lo podamos acabar sin muchos problemas ambos dos! Para él constituye su primer gran reto ciclista y cosas como la alimentación en marcha, el regular durante tres días, las posibles averías mecánicas, el desnivel de las etapas, etc... Suponen un buen reto a superar.

La Pedals de Foc es una ruta por etapas, de unos 220 kms y 5600 metros de desnivel postivo y del que el 70% del recorrido transcurre por pistas forestales y caminos no asfaltados.

El recorrido se inicia en la boca sur del Túnel de Vielha. De allí pedalearemos en dirección sur, paralelos al límite oeste del Parque Nacional, hasta que el Coll de Serreres nos permita saltar al valle contiguo. De allí y por el Coll de Peranera, dejaremos la Alta Ribagorça para pasar al Pallars Jussà, que atravesaremos hasta el Collado de Triador, por donde entraremos al Pallars Sobirà, dirigiéndonos hacia Espot, de allí, en dirección norte y después oeste, nos dirigiremos a Montgarri, entrando de nuevo en el Valle de Aran y finalizando el recorrido en Vielha.

A mi me han hablado maravillas de este recorrido en el que los paisajes han de ser excepcionales ya que conozco el valle d'Aran y no tiene nada que envidiar a los Alpes, por ejemplo. La gran incertidumbre será como se comportará la climatología ya que el pirineo es muy traicionero y como caigan lluvias de verano lo vamos a pasar mal...

Los datos de las tres etapas según la organización son:

              

3 etapas - Nivel muy alto. Únicamente para expertos y sólo si no se dispone de más días. Pocas etapas, muchos kilómetros diarios, muchas horas encima de la bici y por un terreno rompe piernas muy duro. Las prisas no permiten disfrutar de la ruta. Todo un reto para los más preparados. Requiere una muy buena preparación física y es imprescindible hacer noche previa en Vielha para empezar a primera hora de la mañana.

Descripción de las etapas:

1er día: Vielha – Les Esglésies

Desnivel positivo acumulado: 1900 metros

Tiempo estimado por la organización: 6h30min – 8h

Distancia: 73 km

Catalogación: etapa muy dura

Pueblos: Senet, Vinyal, Ginast, Vilaller, Llesp, Iran, Irgo, Gotarta, Raons, Malpàs, Castellars, Erta, Sas, Sentís, Les Esglésies

2º día: Les Esglésies –  Espot o Son

Desnivel positivo acumulado: 2325 metros

Tiempo estimado por la organización: 6h30min – 8h

Distancia: 77 km

Catalogación: etapa muy dura

Pueblos: Guiró, Astell, La Torre de Capdella, Espui, Espot, Son

3er. día: Espot – Vielha

Desnivel positivo acumulado: 1318 metros

Tiempo estimado por la organización: 6h30min – 7h30min

Distancia: 64 km

Catalogación: etapa dura

Pueblos: Sorpe, Borén, Isil, Alòs d'Isil, Montgarri, Bagergue, Unha, Gessa,

Artíes, Garòs, Casarilh, Betrén, Vielha

En fin, intentaremos hacer crónica de cada una de las etapas desde allí y lucharemos para que Xavi finalice este gran reto!

Saludos!

Niveles de consecución!!

El otro día leía un artículo muy interesante sobre este tema que venía a poner por escrito un pensamiento que tengo a menudo y que a mi me ayuda mucho, me ayuda a no obsesionarme y, sobre todo, a no llevarme decepciones cuando entreno y, en última instancia, cuando me marco un objetivo en alguna carrera.

¿Y esto qué es? Pues consiste en fijarse objetivos con diferentes niveles de consecución. El primero sería el nivel básico. Este nivel marca un objetivo mínimo a alcanzar y para cuya no consecución solo nos valdría la excusa de una lesión, un problema mecánico grave… Para mi este nivel mínimo lo marca el hecho de acabar o no el entrenamiento o series de entrenamientos programados y sobre todo la carrera o prueba para la cual me estaba preparando.

El siguiente nivel sería el nivel intermedio u óptimo. No ha habido ningún incidente extraordinario que haya marcado la preparación o el desarrollo de la carrera y alcanzas tu objetivo más ambicioso. Para mí sería alcanzar una marca o tiempo concreto.

El tercer y último nivel es el de máximo rendimiento y que de manera casi inesperada te hace alcanzar un resultado muy superior al óptimo. Este no es el nivel más corriente de consecución pero sí el más agradecido.

Tener más o menos claros los niveles de consecución para un objetivo a mi me ayuda a no perder el rumbo durante la preparación y mantenerme focalizado. De todos modos, eso no basta si no hay fuerza de voluntad así que ánimo y Kms!

Crónica de los Juegos de las empresas!

Gran dia de deporte el que hemos podido compartir con los miembros del Zurich Sports Club en Viladecans para las pruebas de cross y de Mtb!

En total éramos un buen grupillo de compañeros y hemos conseguido podium en las tres pruebas que hemos participado con un segundo puesto de Raúl en el cross masculino, un tercer puesto de Virginia en el cross femenino y un tercer puesto de un servidor en la mtb masculina!

El circuito como comentaba ayer David era muy exigente con tres vueltas a un circuito de casi 6km con 280 metros de desnivel positivo por vuelta!

Para mi era perfecto si las bajadas no eran muy técnicas ya que las subidas son mi terreno favorito! Y aún siendo muy peligrosas por la gran cantidad de piedra suelta, no han sido lo suficiente peligrosas como para perder tiempo en exceso.

La estrategia que hemos planeado era clara, una primera vuelta de reconocimiento pero intentando que no se fueran mucho los de cabeza, una segunda vuelta donde teníamos que apretar los dientes y una tercera donde se tenia que dar el resto.

Hemos salido David y yo cerca de los primeros y después de unos 500 metros de llano por camino estrecho donde todo el mundo ha ido con mucho cuidado, hemos empezado la primera subida.

David tiraba de los dos y mas o menos íbamos entre los 10 primeros hasta que a falta de unos 800 metros he visto que los de delante estaban en grupillo hasta el tercero y he decidido pasar a tirar hasta ponerme justo delante de ellos.

El problema ha venido en la bajada que me han adelantado los cinco... (que malo soy bajando!!!)

En la subida de la segunda vuelta me he visto con fuerzas y he decidido atacar y exprimirme para que no me pasara de nuevo en la bajada lo mismo y me ha salido muy bien ya que arriba de todo he llegado con unos 400 metros de ventaja respecto al segundo!

Bajada lo más rápido que he podido y última vuelta donde ya he empezado a adelantar a gente que estaba en el principo de su segunda vuelta! He mantenido un ritmo vivo pero regulando lo que podia la distancia ya que sabía que tenía margen y despues de la bajada más rápida de las tres vueltas he conseguido llegar el tercero. Eso si, con el gemelo izquierdo subido toda la bajada que al entrar en meta me han tenido que ayudar a bajarlo...(que dolor!)

En fin, muy contento con un David entre los primeros también y un Toni y Juanan que han demostrado que estan fuertes.

Al final foto de grupo con los Isostar fresquitos y una charla muy divertida!

Los datos finales han sido 17,51km con 800 metros de desnivel positivo en 1h 0 min 58 seg.

Saludos!!!

Tercero en los juegos de las empresas!!!

Al final el team ironman destination con estrategia hemos conseguido hacer un podium!

Hoy haremos entrada!

Saludos!

Juegos de las Empresas!

Mañana, dentro del ámbito del club que hemos impulsado en la empresa para la que trabajamos Cinto y yo, participaremos en los Juegos de las Empresas. Una iniciativa que nacía en el 2004, año olímpico, con formato de olimpiadas corporativas con el objetivo de trasladar los valores del deporte a las organizaciones y fomentar los hábitos saludables en un marco de sana competencia.

Un buen número de empleados defenderán los colores del Zurich Sports Club tanto en la prueba de Cross como en la de BTT.

Nosotros volvemos con la BTT para hacer el circuito de las imágenes.

Aunque son solo 20 Kms el perfil es exigente ya que son 3 vueltas y ascensiones a San Ramón (en Viladecans, Barcelona) pero mañana no hay objetivo mayor que el de disfrutar de la jornada entre compañeros de nuestra empresa y de las demás participantes.

Calendario de Carreras

Haciendo caso de una petición que nos han hecho en varias ocasiones os proponemos empezar entre todos un calendario de carreras populares.

Digo entre todos porque es una sección que teníamos muchas ganas de hacer pero que queremos que sea diferencial del resto de calendarios de carreras que circulan por la web.

La filosofía es que cada uno (ya sea por mail o por comentario en esta entrada) proponga las carreras que a ellos les han gustado o que crean que valen mucho la pena.

El formato que usaremos será el siguiente:

Mes de la carrera (ya que el día varia según el año) – Nombre de la carrera – Web

Podéis proponer tanto carreras de running, trail, triatlón, mountain bike, carretera, travesías a nado y raids.

Esperamos que os sea de utilidad y en cuanto tengamos varias pruebas abriremos la sección con el calendario.

¿Qué carreras son recomendables o os gustaría hacer alguna vez como reto?

Muchas gracias!

Saludos.

Kosta Trail... a tener muy en cuenta! By Jordi y Paula.

Muchas gracias a Jordi y Paula por hacernos llegar su crónica del Kostra Trail, sin duda una carrera a tener muy en cuenta y que puede que el año que viene nos tenga en la salida!

"Este pasado domingo he disfrutado con Paula de la Kostatrail entre Sopelana y Plentzia, cerca de Bilbao. Se trata de un trail de 30 Km. con un límite de 4: horas y 30 minutos para completarlo.

Partimos desde Sopelana con salida neutralizada de 1 Km. (como no bastaba con 30, pues hala, 1 Kilómetro de regalo). Dentro del primer kilómetro de carrera encontramos la primera subida empinada trotable, para ir entrando en calor e ir subiendo pulsaciones, y después pista agradable con unos cuantos charcos y retenciones de corredores que no quieren embarrarse; pequeña bajada para estirar las piernas y coger sensaciones y cruzamos una carretera para dejar atrás el asfalto. Justo entrar otra vez en tierra, me tuerzo el tobillo. Nada grave, estiramientos y volvemos a arrancar.

El tobillo responde bien y entramos en un tramo de puro trail. Alternamos tramos llanos con torrenteras embarradas de subida que negociamos caminando a buen ritmo. Hacia el final de los tramos de subida de trialera nos adelantan dos parejas mixtas y nos enganchamos a ellas. Los que visten más "pro" van delante y nosotros cerramos el grupo. Nos encontramos cerca del kilómetro 4 y avanzamos muy bien. Tenemos a un tipo unos 300 metros por delante y nadie detrás, vamos muy bien y empezamos a bajar hacia el avituallamiento. Posiblemente el mejor tramo de la carrera hasta ahora entre un precioso bosque. Los dos bajamos muy bien, bastante ligeros y gestionando dónde pisamos. Justo cuando empiezo a pensar que le propondré a Paula entrenar la confianza en las bajadas más técnicas me sorprende con dos rectificaciones a medio paso y un muy buen Km. de senderos.

Seguimos con estas parejas hasta el Km. 10 en que, después de un tramo de arena de playa, subiendo un acantilado veo que la chica "pro" hace mala cara y se quedan. Seguimos con la otra pareja y vamos adelantando a algunos que flaquean. En el avituallamiento de los 12 Km. salen delante nuestro y nos cuesta casi 4 kilómetros de ir haciendo la goma adelantarlos. Acabamos de dejar el Km. 15 cuando les pasamos y alguien de la organización nos promete un avituallamiento "aquí mismo" que no llega hasta el Km. 19. Hemos encadenado casi 20 minutos de carrera sin parar, estamos en la parte alta de un acantilado, con algún sube-baja. Ahora yo voy delante, pero sin perder a Paula, porque quiero llegar al avituallamiento, tengo mucha sed y ganas de comer algún plátano para recuperar fuerza en las piernas que ya me noto cansadas.

En el avituallamiento nos alcanza la pareja que nos acompañaba antes, pero salimos antes que ellos. Volvemos al asfalto un trozo y hacemos el último caminito antes de llegar a Plentzia, pueblo dónde está la llegada y Km. 20 de carrera. Paula me adelanta unos 500 m. antes y justo en la señal de los 20 Km. le digo que siga sola que mis piernas dicen que no.

Camino un minuto y paro en una fuente para refrescar las piernas. Veo que Paula ya va bastante por delante. Vuelvo a correr un par de Km. y consigo adelantar a 4 corredores. Al pasar a la altura de meta (todavía quedan 8 Km. de carrera) me dicen que soy el último, el que venga detrás de mí ya no tiene opción a acabar la carrera.

Quedarán algo más de 7 Km. y un último sufrimiento, subida al faro y entonces bajada hacia meta. Me queda casi 1 hora y media y si consigo subir a buen ritmo y me reservo para la bajada y el llano final puede que acabe. Miro la mano dónde llevo el Isostar y veo la pulsera que dice "Where is the Limit?" y pienso que hoy y aquí no puede estar. En una hora tengo que ser capaz de hacer 7 Km. aunque esté justo de piernas y a pesar de cruzarme con dos participantes que abandonan por calambrazos en los gemelos. "Where is the Limit?" Con este pensamiento voy avanzando como puedo hasta que, a punto de llegar a la rampa final hacia el faro (quedan 58 minutos en mi crono) veo a Paula esperarme.

Han cerrado el paso! A ella la dejaban seguir, aunque la avisan que va muy justa de tiempo, pero ha decidido esperarme. Llego 2 ó 3 minutos más tarde. La organización nos dice que la que vemos hasta el faro no es la última rampa. Todavía nos quedaba bajar hasta la playa, volver a subir a un punto más alto y después sí, hacia la meta. Unos 5 Km. y medio.

Seguramente no lo hubiese conseguido en las 4:30 Hs.

El día 12 el límite estuvo en el Km. 25 y las 3:30 Hs. Otro día volveremos a intentarlo, será en otro lugar y otro reto. La Isostar Desert Marathon nos espera."

Crónica Ironman 70.3 Switzerland 2011

El día empezaba pronto y prometía. Desayuno fuerte y al tren de Zurich a Rapperswil. Me concentro con mi música.

La víspera ya habíamos dejado la bici en boxes y solo quedaba preparar la ropa y la comida. Nos hacemos un par de fotos par la posteridad y al lago a calentar. El escenario es perfecto; agua dulce, sin olas, buena temperatura, incluso tenemos paisaje.

Dan la salida, me pongo a pies de Cinto pero enseguida nos perdemos. El circuito es de una vuelta con solo un giro. En la ida todo va bien, voy en el tren de cola, pero eso ya sabía que pasaría. Lo que no esperaba es que a los 1.500 mtrs empezaran los tirones en los muslos. Paro y trato de estirar pero no soluciono mucho, m****a! y si no puedo pedalear!? O correr!? Sigo nadando y trato de mover las piernas lo menos posible pero ya voy descentrado. Salgo del agua en 46 mins, que no está mal para mi nivel de natación.

Me subo a la bici y parece que la cosa va bien. Los primeros 10 Kms son planos y ruedo ligero. En las primeras rampas, fuertes, ya hay ambiente; bandas de música y gente animando a ambos lados de la carretera. La famosa rampa “The beast” no me parece tan dura, voy bien. Llevo 1 litro de Isostar en los bidones, cuatro geles y dos barritas y sigo mi plan de hidratación y alimentación a raja tabla; todo me sienta perfectamente.

En la primera vuelta de 45 Kms hago un parcial que de mantener el ritmo me permitiría hacer un sector de bici de ensueño. Si bien el objetivo que me había marcado para los 90 Kms de bici eran las 3 horas, tenía claro que debía rodar un puntito por debajo de mi máximo para poder rendir en la media maratón.

En la segunda vuelta y cuando volvía a encarar la ascensión me doy cuenta de que estoy fuerte, tanto física como psicológicamente, siento que he hecho una buena preparación; lástima de los tirones, que en cuanto me pongo de pie sobre la bici, vuelven cada vez con más fuerza. No lo entiendo, me siento fuerte pero las rampas no cesan. Puedo soportar el dolor y aprovecho cada bajada para estirar sin darle más vueltas.

Al final de la segunda vuelta cojo a Cinto que me anima a seguir. Llego a boxes en 3 horas 6 mins (salida de cadena incluida). De coco estoy eufórico. Todavía tengo casi dos horas para hacer los 21 Kms de carrera a pie que restan y no superar las 6 horas, mi objetivo más ambicioso. El único temor son los tirones.

Empiezo corriendo bien, el circuito es agradable. Paso por el Km 5 en 25 mins, bien! Pero en el 6 las piernas dicen que hasta aquí han llegado. Dolorosísimas rampas en los muslos convierten mis piernas en patas de palo. Intento estirar cuadriceps pero solo con el amago se encojen como un muelle así que desisto; estiro gemelos y sigo. Durante 500 mtrs se multiplican las amenazas que se acaban convirtiendo en un dolor constante ya. Como de cabeza voy bien sigo corriendo, aunque el ritmo ya no es el mismo.

La primera de las dos vueltas, incluyendo las “Stairs to heaven” (escaleras al cielo), la completé en 1 hora. Ahora ya “solo” quedan 11 Kms pero enseguida son también los gemelos los que se plantan y, al poco, también los brazos!! Los espasmos musculares ya son constantes; le doy vueltas al tema y me planifico mentalmente; correré hasta cada avituallamiento (cada 1,5 Kms) y aquí comeré, beberé y estiraré. Y me funciona! La meta ahora estaba en cada punto de avituallamiento y así era capaz de mantener la motivación y soportar el dolor.

El camino se hizo largo, muy largo y tras 2 horas y 14 mins de media maratón llego al último Km. Aquí el dolor desaparece y yo me acuerdo de todo el esfuerzo, sacrificio y dedicación que la preparación para mi primer medio ironman ha requerido. Emoción. En la línea de meta hay mucha gente. No está María pero me acuerdo de ella. Y ya soy finisher!!! Que grande c**o! El deporte es así de gratificante. La satisfacción es enorme. Cinto y yo nos abrazamos eufóricos.

Llegada, vamoooossss!!!

Personalmente, en frio, tengo que estar muy contento por haber conseguido terminar un triatlón tan exigente como este, aunque hay un pero que me impidió disfrutarlo como se merecía y me privó de hacer una marca que, si bien era ambiciosa, estoy convencido de que estaba preparado para conseguir. Si no hubiera sido por los calambres desde el principio de la prueba hubiera sido todavía más espectacular. Pero de todo se aprende, cada vez me conozco mejor. Sé que fueron los nervios de los días anteriores los causantes de los problemas musculares y la próxima vez habrá que ponerle remedio. Y la próxima vez será pronto, no sé exactamente cuando pero pronto porque I love this game!!

Vacaciones!!! y vuelta a la carga!!

También arrasé en la Ironman Shop

Debo la crónica de Zurich, que llegará pronto esta semana; pero es que me he pegado unos días de vacaciones totales en República Dominicana. Ni trabajo ni deporte, solo comer bien, algo de beber también (para que nos vamos a engañar) y mucho descanso. Después de un esfuerzo como el de Zurich con toda la preparación y estrés que implica me tocaba descansar y eso he hecho; hasta hoy, que aprovechando el festivo en Barcelona he sacado la MTB para una pequeña salida por Collserola de poco más de 30 Kms. La idea era empezar a soltar piernas y recuperar sensaciones pero no fue así, sentía los músculos atenazados y yo creo que ya me toca pasar por el fisio para un buen masaje de descarga; de los dolorosos sí, pero que de vez en cuando, y sobre todo después de un esfuerzo grande y acompañado de calambres como fue mi caso, es lo mejor para recuperar.

Lo que hoy también he hecho, como siempre después de cada competición en que participo, saco los dorsales que he podido ir conservando y les añado el nuevo. Vosotros también los coleccionáis o soy el único Friki? A mi es un ritual que me encanta, añado el nuevo pero también reviso los que ya tengo y me traen siempre buenos recuerdos, nunca los malos.

Cinto ya lo comentó pero Zurich fue un aunténtico lujo, la estancia, el turisteo, los compañeros, la competición, la organización… y aunque sufrí mucho el día “D” cada vez tengo más claro que tarde o temprano haré honor al nombre del blog.

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Los 5 de Zurich: Cinto, Albert, yo, Raul y Alberto

Por otra parte, hoy, cuando rodaba por Collserola, lo pensaba, es curioso como te puedes llegar a entregar a un proyecto (deportivo en este caso) que requiere de gran capacidad de sacrificio, constancia, tiempo y paciencia y, sin embargo, no desesperar y por el contrario, en ocasiones, para cuestiones de la vida laboral o personal no se tiene ese mismo aplomo. Ahora empiezo a entender porque los ironman finishers siempre dicen que quien es capaz de hacer un ironman es capaz de cualquier cosa.

Te gusta el barro???

Dia de puro mountain bike del que hemos disfrutado hoy en Vidrà y alrrededores en muy buena compañía y flipando con la cantidad de barro que nos hemos encontrado!

Hemos salido Xavi (mi suegro que cada día se esta poniendo mas fuerte), Enric, Jordi (su hijo de 14 años que me ha dejado flipando en la primera subida con lo que ha aguantado el ritmo de ataque que le he metido) y yo. (los 4 vamos a ir de aquí a dos semanas a hacer su primer reto en MTB de tres das del que os hablare en breve)

Os aseguro que yo estoy super acostrumbrado a esta zona y hoy, viendo las lluvias que habían caído en los últimos días, hemos ido por caminos "secos" que finalmente eran fangales impresionantes!!!

Cuando te encuentras caminos como estos es muy importante no desfondarse intentando atravesar charcos enormes en los que tienes pocas probabilidades de seguir adelante, y guardar las fuerzas para poder subir los tramos mas secos.

Hoy, pues, ha tocado poner los pies en el suelo muchas veces y al final ha sido un rompepiernas espectacular! para haceros una idea había tramos en los que el barro me llegaba casi hasta las rodillas! Y no os explico lo que me costaba caminar...

De todas maneras, como dice un buen amigo mío, la gracia de la montaña es precisamente esto, no saber lo que te vas a encontrar y luchar contra todo lo que se te ponga por delante y hoy cada metro parecían 5 porque las ruedas parecían enganchadas con pegamento al suelo!

Pero lejos de dar media vuelta, hemos seguido con la ruta prevista haciendo valer nuestra fama de cabezones y al final nos han salido 2h 40 min de auténtico mountain bike a 129 pulsaciones medias y con bastante desnivel.

Lo dicho, si os gusta el barro, tenéis una visita obligada en estas montañas!

Saludos.

La mejor tienda online???

Buenas,

Después de un largo tiempo como usuario de compras de internet y después de haber comprado ya dos cosas os paso la que para mi es clarísimamente la mejor tienda online para accesorios y piezas de mountain bike!

Es una tienda en luxemburgo y su web es: http://www.rczbikeshop.com

Tiene ofertas espectaculares cada semana y los dias aproximados que tardan en enviarlo son de 5 reales.

Creo que vale la pena echarle un vistazo sobretodo si teneis pensado cambier la horquilla de suspensión.

Ya me diréis que os parece!

Saludos

75.000 visitas!!!!!!!

Buenas!

Ayer fue un gran día para ironmandestination ya que superamos las 75.000 visitas!!!

Poco a poco hemos ido creciendo en número de visitas mensuales hasta situarnos en las 15.000 actuales y todo gracias a vosotros!

Nosotros seguiremos como siempre y con el mismo espíritu que hemos seguido desde las 3 visitas del primer día que es:

1- compartir las experiencias de dos deportistas amateurs.

2- hablar de Running, Bike, MTB, swim, triatlón, trail running, etc...

3- crear una comunidad donde todos os podáis sentir identificados y donde la opinión de todos vale.

4- publicar diariamente entradas en el blog de todo tipo, desde material a crónicas, pasando por consejos de nuestras experiencias o colaboraciones externas, etc...

5- fomentar la práctica deportiva y animar cada vez a más gente a atreverse con muchos retos que pensaban imposibles hace un tiempo.

Muchas gracias por seguirnos y sobretodo por participar con comentarios, e-mails, etc...

Os recordamos que nuestro e-mail esta totalmente abierto a sugerencias, crónicas vuestras, etc que queráis que publiquemos.

Recordar... Where is the limit? nosotros aún no lo hemos encontrado!

Saludos!!!

Por cierto, prometemos para las 100.000 visitas un sorteo de material tanto de Isostar como de Where is the limit? así que estar atentos porque para participar en el sorteo tendréis que ser seguidores en facebook o vía google en la web!

Como cuidar la alimentación de nuevo???

Después del desfase de pasta que me pegué los días antes del Half, donde engordé unos 3 o 4 kilos con la excusa de "ya lo quemaré todo en Suiza", ahora toca volver a cuidarse un poco, no por adelgazar nada, que no quiero, sino sobretodo para poder rendir mejor y equilibrar los nutrientes en el cuerpo.

Como sabéis es muy importante que los días previos a una competición (sobretodo si es de resistencia) se llene el cuerpo de hidratos de carbono (en mi caso la pasta y el pan me pierden) para llegar con las reservas de energía a tope. Lo que también es muy importante es la recuperación de la "dieta" ya que si seguimos con el plan de comer solo hidratos por la mañana, tarde y noche, acabas notándote como un globo y te sientes muy pesado....

Ahora he vuelto al plan alimentario que tenía previamente a la competición y que hacía semanas que no hacía que consiste en:

- Cafe con leche a primera hora con leche semidesnatada.
- Bocadillo muy grande con Cafe con leche desnatada a las 11h.
- Media barrita o una entera o un platano justo antes de entrenar a mediodía.
- Isostar durante el ejercicio a mediodía.
- Comida fuerte de hidratos + proteína sobre las 15:45h.
- Yogurt con frutos secos o bocadillo pequeño sobre las 19h.
- Ensalada con un poco de todo o arroz integral con tomate para cenar.

Como veréis no paro de comer en todo el día varias veces y sobretodo lo más importante es cenar más bien poco para descansar mejor y para no acumular calorías innecesarias por la noche!

Ya se que no soy un gran ejemplo de alimentación y seguro que en las revistas salen planes de todo tipo pero a mi me funciona!

Saludos.

Que pulsometro comprar???

Después de varias solicitudes vamos a hablar un poco de pulsómetros:

Empezaré por la conclusión que es… depende mucho de lo que quiera cada uno!

Porque digo esto? Por varios motivos pero el más importantes es que cada pulsómetro tiene pros y contras...

Yo os hablo, como siempre, en base a lo que he probado porque de lo que no he probado como mucho os puedo decir lo que me han dicho pero no puedo afirmar nada, y lo que si que os digo es que no hace falta ir a lo mejor!

Empezando por marcas lo que si que os recomiendo es que os compréis una de las tres "grandes" que son Garmin, Polar o Suunto. No por ser las famosas, sino que la experiencia es un grado!

Los Garmin tienen la clara ventaja de tener gps integrado con lo que en running y bici las velocidades y distancias son muy ajustadas. En cuanto a contras para mi el principal es la duración de la bateria ya que el gps consume mucho y te obliga a cargarlo muy frecuentemente! Y el otro problemilla que le veo es que en zonas de bosque pierde la señal y se desvirtúa un poco lo anterior.... Pero si lo que quieres es correr por zonas no muy boscosas es una excelente opción.

Los Polar son una gran opción tanto por variedad de modelos (yo he tenido el 200 y el 400) como por precio y prestaciones. Sea cuál sea el modelo que cojáis lo que si os recomiendo es el sensor del pie o gps ya que por poco más os dará muchísimas mas posibilidades y prestaciones! A mi el 400 me fue perfecto pero el 200 era prácticamente lo mismo... Como contra, para mi, la estética q es un poco simple y totalmente de reloj deportivo y para mi, que tengo que ir en traje cada día, era un poco exagerada... del 800 me han hablado muy bien pero yo no lo he probado, dicen que es supercompleto de prestaciones.

En cuanto a los Suunto para mi son la mejor opción por prestaciones y por fiabilidad, aunque he de reconocer que es solo mi experiencia y seguro que los polar son igual de fiables… Yo he tenido el t3c y el t6c (o t6d). La diferencia entre ambos es básicamente que el t6 tiene altímetro y sus funciones asociadas. Los dos son una gran opción aunque pagar la diferencia de precio que hay entre ambos solo es justificable si eres muy fanático de los datos o si para ti es muy importante planificar los entremos con desniveles concretos (como es mi caso). 

Precio por precio mi recomendación es el Suunto t3c con el running paco que es el que lleva el sensor del pie que, no es tan preciso como el gps, pero si lo calibras bien en una cinta un día te da unos resultados espectaculares! (para que os hagáis una idea en la Transgrancanaria me salieron 96,8km cuando oficialmente eran 96km).

Lo dicho, todos tienen sus cosas buenas y malas pero lo que esta claro es que el uso de pulsómetro es esencial si se quiere practicar deporte más o menos "en serio", por tanto no os lo penséis y hacer una buena inversión de dinero!

¿Vosotros cuál tenéis y que tal os va?

Saludos

Una imagen vale mas que mil palabras!

Pues eso, aqui os dejo la cara que tenia despues de recoger las cosas de boxes y poder asimilar un poco el reto conseguido (aun con la medalla de finisher al cuello!).

Ya estamos de vuelta y de momento esta semana toca descansar y asimilar bien! Por tanto ayer y hoy me he limitado a estirar, estirar y estirar!!

Despues de una lesión, uno aprende que estirar es muy importante y, si encima no entreno, no tengo excusa para no hacer los deberes!

Por cierto, si por casualidad alguno de vosotros participara en los juegos de las empresas en barcelona el sabado 18 de junio nos veremos! Yo participare en la prueba de mountain bike con unos compañeros.

En los próximos días intentare hacer entradas de temas que nos habéis ido pidiendo por mail como pulsómetros, alimentación en carrera en un triatlón, etc.

A descansar!!!

Saludos