viernes, 31 de diciembre de 2010

San Silvestre en Formentera!

Ultimo dia del año y no hay mejor dia para correr un poco que hoy! Asi pues nos hemos despertado antes Toni, Giorgio y yo y nos hemos calzado las zapatillas por ultima vez en el año.


Es cierto q la San Silvestre normalmente se hace por la tarde pero, ante la mala prevision meteorológica que habia para la tarde en Formentera, hemos decidido salir a las 10h! Un recorrido de lujo desde la casa en El Mirador de la Mola hasta el Faro y volver. En total han salido 11km en algo menos de 60 minutos de charla, acelerones y frenadas, rectas muy largas y risas.

Personalmente creo que alla donde estes puedes hacer tu San Silvestre especial y esta lo ha sido.

Por cierto, muy recomendable Formentera en invierno!

Por último si alguien sabe algun sitio para ir esta noche en Formentera que lo diga!!!

Quien ha corrido una San Silvestre hoy o estos dias? Cual?

Feliz Año a todos!

jueves, 30 de diciembre de 2010

Neoprenos

En la entrada semanal sobre material hoy hablaremos de esos imprescindibles compañeros de viaje: los neoprenos.

La finalidad de los neoprenos no es otra que proporcionar protección contra el frío ofreciendo a la vez la flexibilidad necesaria para poder nadar cómodamente e in extremis darnos un plus de flotabilidad, sobre todo, a los no tan buenos nadadores.

La mayor parte de los neoprenos combinan diversos paneles de distintos grosores y compuestos, alternando también otros tejidos para encontrar el mejor equilibrio entre protección contra el frío, elasticidad y flotabilidad.

¿Cómo saber cual es el neopreno que mejor se adapta a nuestras características? En primer lugar nuestro nivel de natación nos dará una pista sobre el nivel de flotabilidad y flexibilidad que necesitaremos. A mayor nivel de natación mayor necesidad de flexibilidad y menor de flotabilidad y viceversa. La temperatura de las aguas en las que normalmente entrenaremos o competiremos nos dará otra pista más y delimitará nuestras necesidades de grosor. Y en última instancia habrá que probárselo y sentirse lo menos incómodos posible con él.

También se puede nadar sin neopreno, al menos, cuando su uso no es obligatorio, pero sobre todo en el caso de principiantes, el traje te dará una seguridad y flotabilidad muy de agradecer en según que momentos disminuyendo la resistencia de las piernas con el agua consiguiendo prácticamente poner el cuerpo en la horizontal.

¿Cuándo es obligatorio y cuándo no el uso del traje en competición? Generalmente el uso es voluntario (conviene revisar siempre las normas de la competición en cuestión) cuando la temperatura del agua se encuentra entre los 15º y los 24º centígrados. Cuando la temperatura del agua sea superior a los 24º estará prohibido usar el neopreno y cuando la temperatura sea inferior el uso será obligatorio.

Consejo: deja entrar algo de agua en el traje antes de echarte a nadar; se quedará en el propio neopreno. Al contacto con el cuerpo este agua adquiere una temperatura estable y al expulsar el sobrante empujando hacia los pies conseguirás que el traje se quede totalmente ceñido.

Para el mantenimiento no requiere grandes esfuerzos. Con una ducha de agua fría después de cada uso y no dejarlo secar al sol será suficiente. Ojo con clavar los dedos/uñas al ponérnoslo, sobre todo cuando vamos con prisa.

Y para acabar recordad, a ser posible, untaros vaselina en la zona del cuello del lado de la cabeza que sacas para respirar, te puede ahorrar innecesarias rozaduras.

Zoot, una de las marcas referencia en el mundo del triatlón ofrece una gama de neoprenos que satisfarán desde las necesidades de los triatletas principiantes hasta las de los mejores nadadores.

El Zoot Flash es cómodo, razonablemente flexible y con una gran protección térmica. El interior tiene un tacto suave y adherente y su acabado externo brillante aumenta la baja resistencia que ofrece. Precio: 200€


Zoot Flash


El Zoot Zenit es un traje con un ajuste de alto rendimiento, máximo rango de movimiento y flotabilidad. Gama alta. Precio: 450€


Zoot Zenith

Que disfruteis de vuestra elección!

Artículo preparado con la colaboración de esportissim.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Running en Ibiza!!!!

Esta semana estoy de vacaciones en Ibiza y Formentera y, aunque no es precisamente la mejor epoca del año para venir, estamos disfrutando del relax y las maravillosas vistas y calas de las islas!

Como no podia ser de otra manera he aprovechado para explorar la ciudad de Ibiza saliendo a correr los dos dias! El primero de ellos sali del hotel por la avenida España y fui hasta el paseo marítimo donde encontre a varios runners en acción. Es un paseo para mi gusto un poco alejado del mar pero muy ancho y con el suelo en muy buen estado. Fui hasta el final del espigon y volver al hotel, saliendome al final unos 10,5km.

Hoy me he levantado pronto (bueno pronto para estar de vacaciones o sea a las 9:15) y he ido hacia el otro lado, corriendo primero por el paseo de figueretas y luego por la arena de la playa de toda la playa d'en Bossa. Vaya pasada de playa! Es muy larga (como de unos 3km) y el agua tenia un color azul claro tirando a turquesa que,si no fuera por lo fria que esta el agua, me hubiera invitado a acabar en el agua!

Lo mejor de todo es que solo me he encontrado a dos pescadores en todo el recorrido y la calma hasta del mar era impresionante!

En fin, muy recomendables ambas rutas que mas o menos son de 10 km.

Ahora estoy en el ferry hacia Formentera donde espero salir a correr. Si alguien sabe de alguna ruta que me lo diga!!

martes, 28 de diciembre de 2010

Calendario personal Enero

Aún centrado 100% en la San Silvestre (y en bajar de 45 mins) ya he pensado cual será mi próximo objetivo importante:




La media maratón de Barcelona. De hecho la preparación de la San Silvestre será una gran base de cara a los 21 Kms y pico de la media maratón. El objetivo aquí será el de bajar de 1:50 (después del 1:52 y pico de mi primera media) y quedarme lo más cerca posible del 1:45. Ese es el objetivo, sobre el plan ya os contaré después de la Sansi.

Algunos datos básicos sobre la carrera:

Fecha: 30 de Enero
Lugar: Barcelona
Precio inscripción: hasta el 2/01 17€ con chip y 20€ corredores sin chip propio
                            desde el 3/01 al 26/01 21€ con chip y 24€ sin chip
Circuito:


Regalo: bolsa del corredor/a con camiseta técnica para todos los inscritos

Para más info sobre la media de BCN click aquí

Tiene muy buena pinta, es una las medias que hay que correr y yo estaré allí para disfrutar del ambientazo que seguro que habrá por las calles de Barcelona.

Además y solo por darme el gusto los días 16 y 23 participaré en el Duatlón de Montaña Ciudad de Mataró (+ info) y en la Carrera de Montaña de Castellbisbal (que también me servirá de piedra de toque para BCN + info).

Un Enero divertido, variado y motivador. Vamooooosss! ¿Cuales son vuestros planes?

lunes, 27 de diciembre de 2010

Entrenos navideños!

Estos dias de navidad tienen un doble (casi triple) efecto sobre los que entrenamos habitualmente.

El primero de ellos es que como sabemos que vamos a zampar como animales durante varios dias con la escusa famosa de "una vez al año no hace daño" nos esforzamos a tope ya que sabemos q lo recuperaremos en horas!

El segundo es el factor "poca gente" ya que en estos dias a la mayoria le da mucha pereza ir a correr o en bici antes de los compromisos familiares y, por tanto, se puede disfrutar del deporte con mayor libertad!

El tercero y este depende de cuando toquen los regalos, es el poder estrenar "chucherias" nuevas o nuevos gadgets para hacer deporte.

En mi caso ayer pude hacer una salida de algo mas de una hora de trail running y meterle desnivel para probar los bastones Black Diamond que me trajo Marina Noel! La verdad es que es brutal lo que se nota tanto en la subida como en las bajadas (casi mas en las bajadas ya que se puede ir como una cabra loca!!!).

En total contando los tres dias de navidad he podido hacer 32km de montaña y creo q es un buen balance!
Qtal vosotros? Como han ido estos dias?

Saludos

domingo, 26 de diciembre de 2010

A estrenar los regalos de Papa Noel

Fantástica salida ayer día de Navidad. Me sentí un poco friki saliendo a correr un 25 de Diciembre pero mereció la pena con creces. Hacía un día espectacular aquí en Vigo por la mañana y aproveché a correr hacía las playas. En 20 minutos estaba en Samil. Hice una serie de otros 20 minutos a 4:30 y llegué hasta el puente de Toralla. Tomé aliento y dí media vuelta. Seguí el plan y corrí a ritmo medio otros 20 minutos. Serie a 4:30 de otros diez minutos y trote recuperador hasta casa.


Samil

Estrené la ropa que me había traído Papa Noel y me fué de lujo. De todos modos no se si seré capaz de mantener el ritmo en la San Silvestre para bajar de 45. No es fácil con la cantidad de abusos de estos días. Estoy en casa y no puedo dejar pasar la oportunidad de disfrutar de los manjares de la tierra (y del mar sobre todo).

Puente de Toralla

Bueno, mañana ya último entreno fuerte de cara al viernes estar a tope. Espero que hayáis tenido unos felices días de Nochebuena y Navidad. Saludos!

sábado, 25 de diciembre de 2010

Feliz Navidad !! Bon Nadal !!

Desde Ironmandestination os queremos desear una feliz navidad esperando que disfruteis con vuestra família y amigos.

Os dejamos un video motivacional para cuando queráis volveros a poner en marcha!

Saludos!

jueves, 23 de diciembre de 2010

Maraton de Barcelona... Una vez en la vida como mínimo!

Hoy he recibido un mensaje de un amigo que me decía que la Maratón de Barcelona ya había superado los 10.000 participantes! Personalmente creo que es una gran noticia ya que una ciudad como Barcelona ha de tener una prueba atlética como el Maratón entre las citas mas importantes del panorama mundial y parece que poco a poco lo conseguiremos!

Yo la hice el año pasado apoyado en todo el recorrido por mi hermano Josef que me ayudó a terminar haciendo de avituallamiento, psicólogo, motivador, etc... y he de reconocer que, después de descansar un poco, para mi fue una carrera increíble.

Para todos aquellos que no sois de Barcelona deciros que el recorrido esta muy equilibrado y es una oportunidad única para ver todos los puntos mas importantes de la ciudad en un solo día y, además, rodeados del calor de la gente que no paraba de animar en todo el recorrido.

La zona psicológicamente mas dura es del km 27 al 32 ya que se va por una avenida muy larga y luego se vuelve por la misma avenida, con lo cuál los que íbamos justos de fuerzas, el ver que había tanta gente en el horizonte y tanta que volvía, se te hacía una montaña. Pasado ese punto, los últimos10km son bonitos por todo el centro de la ciudad y cada vez con mas gente animando.

A todos os recomiendo que vengáis a Barcelona y que os atreváis con la maratón ya que, para que os hagáis una idea, yo no había corrido nunca más de 25km.

La satisfacción de acabar una maratón para mi no tiene precio!

Este año no podré ir por estar en la Transgrancanaria pero el año que viene si o si!

Saludos!

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Gorra, guantes, Yak Trax, chip

En la entrada semanal sobre material hoy hablaremos de gadgets que nos ayudarán cuando las cosas se ponen climatológicamente desagradables. All hell can’t stop us now!!

Con la gorra Zero Extreme de Craft, de corte ergonómico, fabricada de tejido altamente elástico y ligero, tendremos un clima corporal perfecto. Tiene membrana Gore Windstopper impermeable al viento en la parte frontal. Acabada con costuras planas. Impide el olor gracias a su tecnología de iones de plata.


Zero Extreme

Precio: 28 €



Los guantes Mythos, a prueba de viento, nos ayudarán también a mantener el calor y la comodidad en la época más oscura del año.


Guantes Mythos

 Precio: 50 €



Y para las situaciones más extremas y poder salir a correr incluso con nieve tenemos los Yak Trax Pro que son básicamente unos cordones con inserciones de acero muy resistentes que se colocan en las zapatillas de running como si fueran cadenas de coche y que mejoran el agarre.


Yak Trax Pro

Precio: 32 €



Por otra parte, yo ya me he hecho con el chip amarillo. Lleva un número de serie único que me identifica en todas la competiciones en que participe. A partir de ahora ya me ahorraré los 3, 4, 5 o 6 euros que cada vez me cobran por usar el que alquilan las organizaciones de las pruebas.


Chip amarillo

Precio: 18 €


Artículo preparado con la colaboración de esportissim

martes, 21 de diciembre de 2010

PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO ANTES DE ACABAR EL AÑO???

El fin de año y las fiestas se acercan con todos los excesos que eso suponen en cuanto a comidas, alcohol, turrones, neulas, polvorones, etc… Es una época donde, además, el frío y las luces navideñas invitan mas a comprar y estar en casa con la manta que a ir a hacer deporte pero desde Ironmandestination os queremos proponer que este año hagáis un cambio respecto a los anteriores.

Mucha gente se plantea, de cara al nuevo año, uno o varios propósitos para empezar el año con buen pie (como se dice popularmente) y de hecho esto les provoca una ansiedad innecesaria durante los últimos días del año que se puede evitar fácilmente. ¿Cómo? Os preguntaréis… pues muy sencillo! A lo largo de estos días previos al fin de año empezar “por que si” esos propósitos que teníais pensados de cara al 2011! Si lo que pensabais era que “voy a hacer deporte” desde aquí os animamos a calzaros las zapatillas, abrigaros y salir a correr!

Mucha gente me dice que no quiere ir a correr porque se cansa mucho y que no es capaz de aguantar ni 5 minutos pero ¡mejor 5 minutos que nada! Además, si el primer día solo corréis 5 minutos, ya sabéis que los podéis hacer, por tanto el segundo día llegar a 5 minutos ya no os costará tanto psicológicamente. Probarlo!

¿Cuáles son vuestros propósitos?

Saludos

lunes, 20 de diciembre de 2010

Navidad para lo bueno y para lo malo

Estos días no es fácil encontrar el tiempo para salir a correr. Entre comidas, cenas y viajes... En esta primera semana de preparación específica del sub 45 mins para la San Silvestre no he podido cumplir el plan al 100%. Me tocaba hacer cuatro sesiones y solo he podido finalmente salir 3 días, aunque con muy buenas sensaciones cada vez.

Paseo marítimo de Roses anocheciendo

El domingo tocaba rodaje de 45 mins. con cuestas y corrí hacia el Forum buscándolas; hice 8 series de 100 metros recuperando en la bajada. El lunes 25 mins de rodaje, 15 minutos a minuto rápido y minuto lento y otros 5 mins de recuperación para acabar. Hasta el sábado no pude volver a salir. Corrí por el paseo marítimo de Roses (muy cerca de Cadaqués), en una noche gélida pero que resultó muy agradable. Fueron 25 mins a 5 min/km, 15 mins a 4:30 y otros 10 mins de recuperación. El mar rompía en un paseo enterito para mí, corriendo a la luz de las farolas. Esos momentos no tienen precio!

domingo, 19 de diciembre de 2010

Buff Epic Run... VAYA FESTIVAL!!!!!

Hoy he participado por primera vez en la Buff Epic Run y os aseguro que si algo tengo claro es que es una prueba obligada en el calendario!!! Vaya FIESTA con mayúsculas de deporte, disfraces, obstáculos y sobretodo muchas risas!!!


Nosotros hemos montado un equipazo! Y nos hemos disfrazado de los personajes de la Arale (Marina como Arale, Nuria como la caca de la Arale, Anna como la Gatxan y yo como Dr Slump). Lo mejor de todo es que para nuestra sorpresa la gente iba muy pero que muy bien disfrazada! Habían auténticos profesionales del disfraz, enhorabuena a todos!




La carrera en si consiste en 8 km con unas buenas subidas y bajadas dando una gran vuelta por toda la montaña de Montjuic en Barcelona y la gracia de la misma a parte de que todo el mundo va disfrazado, es que todo el recorrido esta lleno de obstáculos como barro, cuerdas, un camión con bloques de paja, containeres llenos de agua, espuma, etc…




El tiempo empleado, dejando de lado a los diez primeros participantes, es lo de menos ya que para que os hagáis una idea nosotros hemos tardado 1h 25 min para hacer los 8km!!! Una pasada pero es que en cada prueba tocaba festival de risas y embudos que nos hacían estar entre 5 y 10 minutos parados, saltando y gritando!!




Desde aquí os animo a todos a participar el año que viene ya que como veis es apto para todos hagan o no deporte habitualmente. Igual montamos quedada desde Ironmandestination.

Saludos!

sábado, 18 de diciembre de 2010

Fiebre por el triatlon??? Nuevas tiendas en Barcelona!!!

Hace años que el triatlón se empezó a poner de moda entre aquellos que solo hacían bike o running como una "prueba" o "reto". Animados por gente que ya lo habían probado se lanzaron cada vez mas participantes a lo "desconocido" llamado Triatlón.

En Barcelona hace mucho tiempo que esta la tienda referente desde hace mucho tiempo en triatlón Esportíssim, colaboradora nuestra desde la fundación del Blog y a la que agradecemos desde aquí su apoyo de nuevo con las entradas semanales de material.

En los últimos meses, sin embargo, estamos asistiendo a una auténtica fiebre por el triatlón! Ya lo pudimos descubrir en el exitazo de participación del Garmin Barcelona Triatlon (Cronica de David del Garmin Barcelona Triatlon) con 5.000 participantes, algo que solo era posible en carreras populares de 10km, pero ahora lo estamos viendo de otra manera muy clara: cada vez son mas las tiendas especializadas que han abierto en los últimos meses!

Acabo de volver de visitar Probike Running + Triatló y realmente estaba a tope de gente, con una tienda espaciosa y de calidad. En los próximos días esperamos acercar-nos también a visitar Distance y Trienjoy que imaginamos que serán del mismo estilo.

Que dure la fiebre!!!!!

jueves, 16 de diciembre de 2010

Segunda colaboración Femenina!! ¿Porque nuestro cuerpo nos lo pone tan difícil?

Está demostrado que hacer deporte es sano, mientras que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.

El llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos. Entonces, ¿porque nos cuesta tanto conseguir hacer deporte de forma regular? ¿Porque hay tantas personas que han estado meses o años subvencionando algún gimnasio sin aparecer por ahí jamás? ¿Porque incluso personas que llevan años practicando deporte de forma regular, a veces tienen que utilizar el truco de los 10 minutos para conseguir salir a correr?

¿Por qué cuesta tanto levantarse del sillón para salir si cuando vuelves de correr te sientes el rey del mundo?

Escribo esto vestida para salir a correr pero sentada en el sofá de casa, pensando en darme por vencida, ponerme el pijama y… y pensando en el; “ya saldré mañana a correr… es que ahora está empezando a llover, he tenido un día muy malo, me duele un poco la uña del pie…” u otras mil quinientas excusas que se me ocurrirían para convencerme de que hoy no es el día.

Pero no, ¡hoy va a ser diferente! ¿Como conseguir que hoy sea el principio de una rutina?

Aun lanzo otra pregunta; ¿porque hay tantos artículos científicos que te cuentan los maravillosos beneficios de hacer deporte y ninguno que te cuente porque nos cuesta tanto conseguir hacerlo regularmente?

Que complicados somos los seres humanos…

Saludos
Marina Vilageliu

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Mochilas y bolsas de viaje


En la entrada semanal sobre material hoy hablaremos de bolsas que pueden hacer nuestra vida, desde el punto de vista logístico, más fácil. Teniendo en cuenta la gran cantidad de material que muchas veces tenemos que transportar una ayuda extra puede hacernos ahorrar mucho tiempo y dolores de cabeza.

Dentro de la línea de accesorios de Zoot, encontramos esta mochila especial para triatletas ideal para llevar todo lo necesario tanto para ir a entrenar como los días de competición. Entre los varios compartimentos tiene una bolsa estanca para ropa húmeda, hueco especial para dejar el casco, espacio para las zapatillas y para bidones entre otros... La bolsa se abre por el lateral y se queda abierta en forma de libro, lo cual es muy práctico.


Precio: 150 €

Tri Bag Zoot
 

Dentro de la misma gama de productos Zoot encontramos la maleta de viaje Race travel Bag pero que en este caso incorpora, además,  tirador extensible y ruedas de gran resistencia para un desplazamiento aún cómodo.


Race Travel Bag Zoot
 
Precio: 300 €

Artículo preparado con la colaboración de esportissim

martes, 14 de diciembre de 2010

Josef Ajram ....You're a RedBull team rider! Felicidades Josef !!!!

Desde Ironmandestination queremos felicitar públicamente a Josef Ajram por ser el nuevo RedBull team rider!

Después de una semana de espera finalmente se ha anunciado y creemos firmemente que los de RedBull no se equivocan, ni mucho menos!

Seguro que Josef será un gran embajador de la marca siguiendo con sus proyectos deportivos (y con nuevas propuestas de retos que seguro que le caerán). Nos alegramos de que se hayan fijado en que el deporte es mas que simples resultados y el espíritu que contagia con la filosofía where is the limit? cada vez tiene mas adeptos.

Enhorabuena Josef! Estamos muy orgullosos de ti!

lunes, 13 de diciembre de 2010

The North Face Transgrancanaria 2011 !!!


Después de muchos días meditándolo y de intentar cuadrar calendario puedo anunciar que ya tengo el primero de los grandes objetivos de 2011 prácticamente cerrado! Será la Transgrancanaria Sur-Norte.

He de reconocer que después de mirar todas las modalidades que habían me tentaba mucho intentar hacer la locura de la de 123km pero al final la cabeza ha podido conmigo y me animare con la Sur-Norte que son 96km! Espero llegar en buena forma ya que en la Cavalls del Vent sufrí muchísimo y me gustaría no sufrir tanto... o al menos poder andar al día siguiente.

Pero... que es la Sur-Norte???

Es un Ultra-Trail de 96km con aprox 6.500 metros de desnivel donde se cruza toda la isla de Gran Canaria saliendo desde las dunas del sur y llegando a Las Palmas en el norte. Se celebra los dias 4-5 de Marzo y el tiempo límite son 24 horas y el desarrollo de la prueba en cuanto a material necesario, avituallamientos, etc... es parecido a la Cavalls del Vent.

¿¿¿Alguien se apunta??? ¿¿Algún consejo??

Espero esta semana cerrar hotel y la inscripción pero los vuelos ya los tengo!!

domingo, 12 de diciembre de 2010

VIG-BAY Vamooooooss!!

 
O la media maratón de la Gran Bahía. Esta será la primera prueba atlética en la que participe en miña terra galega. Vamoooosss!!! Me hace mucha ilusión. Sale casi de casa (Playa de Samil, Vigo) y los 21 kilómetros trascurren por la costa hasta la meta en Bayona; de ahí el nombre Vig-Bay. Paisaje espectacular, ambientazo, buena organización y en casa. Allí estaré el 10 de Abril!



sábado, 11 de diciembre de 2010

Invitado de lujo!!!!

Hoy nos ha acompañado en los entrenos una gran promesa del mountain bike! Equipado al 100% del Euskaltel Euskadi gentileza de Egoi Martinez y con su Cube nuevecita ha venido Toni Sastre en su primera aventura de mountain bike en Barcelona.

Toni nos ha sorprendido gratamente con su ritmo que en algunos momentos nos hacia dudar de si había entrenado previamente, y nos ha demostrado que si se pone las pilas y le mete kilómetros va a ser un autentico fenómeno!

La salida ha sido mas bien tranquila con una subida inicial hasta carretera de les aigües donde el "pelotón" se ha roto dejando David y yo que Toni subiera a su ritmo sin agobios y como decía el "ahora nada de hablar eh!". Una vez arriba hemos rodado muy rápido casi 20 kilómetros a una media cercana a los 26km/h lo que sinceramente no me esperaba cuando esta mañana hemos salido en plan paseo, je je. Después una subidita mas y una trialera y bajada hacia el avituallamiento!

El avituallamiento ha consistido en un desayuno en toda regla con café con leche y bocadillo doble incluido y ellos coca-cola y cerveza en una terracita que hemos encontrado en la calle Mandri donde, con el solazo que pegaba, se estaba de lujo!

Una vez descansados y comidos nos hemos separado para hacer los ultimos kilómetros hasta casa.

En fin una gran salida con una temperatura increíble por la época y donde hemos incorporado un nuevo miembro del Ironmandestination Team!

Welcome Toni!

viernes, 10 de diciembre de 2010

Algunas fotos y preparación San Silvestre

Al fin colgaron las fotos de la llegada de la media maratón de Tarragona. Esta es la secuencia de entrada en meta (el que aplaude, de naranja):





Vaya carita!

Además, la organización del Garmin, ha adelantado las rebajas y ofrece a sus participantes un 50% en las fotos de la carrera. En su día me parecía un atraco lo que pedían por ellas y no compré ninguna. Ahora, dadas las circunstancias, compré estas dos:


Torre Agbar al fondo


Línea de meta

Por si alguien no leyó la crónica en su día: Crónica Garmin Barcelona

Por otra parte, para la San Silvestre todavía no he empezado a prepararme específicamente y es que me apetece más coger la bici que correr ultimamente, pero ya tengo un objetivo y un plan para conseguirlo.

Objetivo: bajar de 45 minutos. El único 10.000 que he hecho hasta ahora es el del Triatlón Olímpico de Barcelona de octubre pasado en el que hice 52 mins. Antes había nadado 1.500 metros y pedaleado 40 Kms así que supongo que bajar de 50 hubiera sido posible sin el esfuerzo previo. Hay que subir el listón y marcarse metas ambiciosas (aunque realistas) y por eso ahora el objetivo será el de bajar de 45 minutos.

El plan (después de estudio y documentación): en mi caso, el de un principiante, la preparación se basará en rodajes medios (entre 20 y 60 minutos) con cambios de ritmo. Unos ejemplos de entrenos de estas características serían:

1.- Rodaje de 1 hora haciendo los últimos 10 min. a ritmo fuerte

2.- Rodaje de 30 min. a ritmo medio + 2 series de 10 min. a ritmo de 4:25 min/Km

3.- Rodaje de 45 min. haciendo la última media hora lo más cerca posible de 4:30 min/Km

Y porqué ritmos de 4:30? Por que es el ritmo que tendré que llevar al día D para acabar en 1:45.

No todos los días serán como estos, algunos días sustituiré las series por cuestas, más de un día por ejercicios de tonificación, y algún que otro día por ejercicios de técnica de carrera...

Y esa es la idea para las proximas 2 semanas y media. Ya veremos que tal resultado da.

jueves, 9 de diciembre de 2010

COLABORACIÓN FEMENINA! ......Just Do It !!!!!!

Hace seis meses, un amigo me echó una mano y me prometió que definiría un plan de entrenamiento (excel incluido!) para que pudiera entrenarme para la media maratón de Sant Cugat, la cual se celebró el pasado 3 de Octubre.
Los dos primeros meses, cumplí a “raja-tabla” los ejercicios que me marcaba. Era rigurosa y constante: salía a correr los martes, los jueves y los sábados y/o domingos pasara lo que pasara y, otro día a la semana, iba al gimnasio a hacer ejercicio aeróbico o tonificante. Mis marcas mejoraron substancialmente y me di cuenta que las barreras me las marcaba yo misma: cada día que salía a correr mejoraba respecto al día anterior.
Me fui de vacaciones y, a la vuelta, mis padres me regalaron unas Nike geniales por mi cumpleaños, para seguir con el entrenamiento. El primer día que las estrené, me lesioné…ya es mala ostia! 1 mes de reposo y volví al ruedo corriendo la Cursa de la Mercè en Barcelona a  finales de septiembre. Al día siguiente, volví a lesionarme: segundo esguince con la pierna hasta la rodilla vendada…
Hasta hoy no he podido volver a correr, sin comentar las limitaciones que me ha ocasionado… que si muletas, que si ni se te ocurra llevar tacón, que si reposo, que si todavía lo tienes hinchado, que si hielo y tobillera compresora que me gangrenaba el pié… bla bla bla
Cuando esta tarde he salido del portal de mi casa, he encendido el ipod mientras empezaba a sonar “Sky and Sand” de Fritz & Paul Kalkbrenner a todo volumen y… he empezado a correr!,En ese momento, y aunque era muy consciente del sello que habían dejado sobre mi los dos esguinces, me he dado cuenta de lo importante que es para mi el running y de lo mucho que lo he echado de menos!
Para mí, el running, representa una forma de vida. El running es constancia, es superación desde el trabajo y desde el esfuerzo, es creer en uno mismo y lograr superar aquellas barreras mentales que uno mismo se construye…es estar a punto de tirar la toalla cuando aprietas demasiado el ritmo y aparece el flato, pero sigues aunque creas que no puedes… es conocerte más a ti mismo, aprendiendo a escuchar las señales de alerta que tu cuerpo te transmite; el running es un espacio con uno mismo y con la ciudad, monte o paisaje que te rodee…es genial!
Próximo reto? Mi primera media maratón. Por ahora, no importa la marca, ni el lugar donde la haga… lo que importa es hacerla… Just do it! Dicen algunos… pues eso! JUST DO IT!!!!

Saludos..... Nuria Pomés.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Camisetas térmicas

En la entrada semanal sobre material hoy hablaremos de las camisetas térmicas que tan buen servicio pueden hacer en estos días fríos que tenemos y tendremos para los próximos meses y que no deben quitarnos las ganas de salir a correr o pedalear.

Una ayuda para que esto no pase nos la puede dar la completísima Zoot Active que presenta algunas de las tecnologías más innovadoras en cuanto a tejidos y que puede llegar a dar un impulso de varios grados en la temperatura de la piel a pesar de la ligereza de sus materiales. Además proporciona compresión graduada contribuyendo a promover un mayor flujo de sangre. Ofrece un 99.9% de protección antimicrobiana y absorbe la humedad.

Precio: 120 €
Zoot Active Thermal

Por otra parte la Craft Pro Zero Extrem promete mantenernos secos durante la actividad deportiva sin importar la temperatura o lo agotador del esfuerzo a la vez que regula nuestra temperatura corporal. Es ligera, muy elástica y de un precio más asequible.

Precio: 46 €

Craft Pro Zero Extrem


Artículo preparado con la colaboración de esportissim









martes, 7 de diciembre de 2010

Corriendo por Vidrà... Auténtico Trail Running!!!

Para todos aquellos que no lo conozcan Vidrà es un pueblo que esta a unos 100km de Barcelona en el pre-pirineo de Girona entre Vic y Ripoll. Los que lo conozcan habrán podido ver los paisajes increíbles que hay por la zona y que os iré enseñando poco a poco cada vez que vaya subiendo (frecuentemente).

Hoy os dejo una de las rutas que hago muy habitualmente que es la subida al santuario de Bellmunt desde Vidrà y volver que desde casa son aprox unos 10 km con unos 400 metros de desnivel positivo.

Estos tres días la he hecho 2 veces y claramente he podido ver que depende mucho de como estas cada día los entrenos salen de una manera o de otra ya que uno de los dias la hice en 1h1min y hoy con dolor de barriga, flato y todos los imprevistos del mundo en 1h7min!!! Hacia mucho tiempo que no tenia flato y mucho menos como el de hoy...

La ruta empieza con unos 1.000 metros de asfalto donde a los 500 metros ya pica bastante hacia arriba hasta el Coll de Vidrà y desde allí se coge una pista que sube y sube en el siguiente kilómetro y medio. Es un tramo muy bonito porque habitualmente esta lleno de vacas sueltas y acabas corriendo entre vacas que te miran con cara de "que hace este tío". Después, y algo inaudito en toda la zona, hay un tramo de unos 1.500 metros mas que prácticamente son llanos con unas vistas impresionantes de todo el valle del "Forat Micó" y que sirven de descanso para afrontar el último kilómetro brutal de subida al santuario donde se suben 200 metros (o sea un 20% de desnivel medio) y que te dejan las piernas "cargaditas". Al llegar arriba las vistas sobre La Plana de Vic son increíbles y en el 80% de los días a primera hora de la mañana la niebla parece un mar de nubes solo roto por el Montseny al final de todo. Al otro lado el pirineo nevado y el Puigmal capitaneando las vistas.

La vuelta, aun siendo por el mismo recorrido no tiene desperdicio ya que se inicia con el descenso salvaje del sendero de subida y casi todo el recorrido ya tiende a bajar con lo que se puede disfrutar mucho mas del paisaje y de la extrema tranquilidad de estos caminos donde rara vez ves a alguien.

En resumen, una gran ruta que va muy bien para hacer un entreno explosivo y que permite no llevar agua por la distancia (lo cuál se agradece en las salidas de montaña para tener más libertad de movimientos).

Saludos

lunes, 6 de diciembre de 2010

Renovando el armario


Hacía tiempo que quería comprarme unas zapatillas de running decentes y adaptadas a mi perfil y necesidades.

Comprarse unas zapatillas es una decisión importante, que implica tener claros una serie de conceptos y que serán las preguntas que te haga el dependiente que te atienda (si no lo hace busca otra tienda o dependiente):

1º serán zapatillas para entrenar o competir

2º qué distancias aproximadamente corres; distancias cortas (5 o 10 miles), medias (medias maratones) o largas (maratones en adelante)

3º terreno sobre el que entrenas o compites (tierra, asfalto…)

4º tipo de pisada:
           
-         Pronador (cuando el pie se va hacia dentro)
-         Supinador (cuando el pie se va hacia fuera)
-         Neutro

5º tu peso


En función de estos parámetros te recomendarán un tipo de zapatilla u otra, con más o menos amortiguación, con más o menos sujeción o estabilidad, con ayuda extra para corregir tu pisada, etc…

Yo me decidí por las nuevas New Balance 759, para corredores neutros de hasta 75 kgs para entrenar distancias de hasta 20-25 kms o incluso superiores en mi caso, ya que no llego a ese peso.

Además son ligeras (312 gramos) y las podré utilizar para entrenamientos de calidad a ritmos fuertes.

Son muy estables y tienen una amortiguación espectacular en el talón. Son muy cómodas y su suela no es demasiado blanda ni tampoco demasiado dura con lo me servirán para correr por casi todo tipo de terrenos, ya sean de asfalto duro o caminos de tierra.

Además estéticamente no están mal y el precio es ligeramente inferior al de su competencia directa dentro de las zapatillas de gama media-alta.

domingo, 5 de diciembre de 2010

GO JOSEF AJRAM GO!!!!!!!!!

Hoy es un gran día para mi hermano Josef! En pocas horas vuela hacia Austria para empezar una semana trepidante de pruebas, entrenos, reuniones, etc... para determinar si es Red Bull Team Rider o no. Para haceros una idea en España gente como Alguersuari o Marc Coma lo son, por tanto la élite mundial!

Desde Ironmandestination damos nuestro máximo soporte a su candidatura y estamos convencidos que desde Red Bull sabrán valorar todo lo que puede aportar Josef a su filosofía y empresa.

Go Josef Go!!!!

sábado, 4 de diciembre de 2010

La guinda del 2010

Qué mejor manera de celebrar el final del 2010 y comienzo del 2011 que haciendo deporte. Qué mejor manera de celebrar el año en que me he reenganchado al deporte, el año en que he descubierto el triatlón, el trail running, el año en que me he comprado mi primera mountain bike decente y un neopreno para nadar, el año en el que he acabado un triatlón olímpico, he hecho mi primera media maratón… que corriendo mi primera San Silvestre; o Cursa dels Nassos como la llaman aquí en Barcelona.

 
El 31 de Diciembre a las 17:30 cerca de 10.000 corredores, envueltos en ese ambiente especial del que todos hablan, haremos el recorrido de 10 Km diseñado por la organización por algunas de las calles más emblemáticas de la ciudad de Barcelona.

Circuito Barcelones: Paseo litoral, Poble Nou, Diagonal...

Pero San Silvestres hay muchas y en casi todas las principales ciudades, incluyendo la famosísima Vallecana. Busca la tuya y apúntate!


Hay gente para todo en las San Silvestres

 Supongo que acabar de noche también tiene su gracia!